Entrena para llegar.
No para sobrevivir al plan.
Generador prudente de planes de 5K, 10K, media maratón y maratón. Primero construimos la capacidad de entrenar; después especificamos y finalmente descargamos.
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Cómo
lo calculamos
Cada número del plan sale de una regla. Aquí las tienes, explicadas.
Correr en el tiempo, no solo una carrera
RunningPlan está pensado para que sigas corriendo después de la meta. No busca tu mejor versión el día de la carrera a cualquier precio, sino una progresión que puedas sostener semana tras semana y temporada tras temporada.
Las prioridades
- Continuidad
- Recuperación
- Carga sostenible
- Volumen suave
- Umbral
- Especificidad
- Velocidad
Cada escalón se apoya en el anterior. Si algo no cabe, se recorta desde arriba: primero la velocidad, nunca la continuidad.
Tus ritmos
Cómo se construye el plan
Es una guía prudente y orientativa; no sustituye a un entrenador ni a una valoración médica. Con dolor, enfermedad o fatiga persistente, adapta o descansa.
Noticias
de carreras
Inscripciones, fechas y cuándo empezar a entrenar cada carrera.
Abre inscripciones la San Silvestre Vallecana Internacional
La carrera de élite de la San Silvestre Vallecana abre inscripciones el 5 de octubre de 2026. Fechas, plazas y cuándo empezar a entrenar el 10K del 31 de diciembre.
Más de 166.000 personas se apuntan al sorteo de dorsales del Maratón de París 2027
El nuevo sorteo de dorsales del Maratón de París 2027 dispara la demanda. Fechas, precio de 169 € y cuándo empezar a entrenar los 42 km del 4 de abril.
Media Maratón de Formentera 2027: fecha y cómo preparar la carrera de la isla
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Lotería de dorsales del Maratón de Berlín 2027: plazo hasta el 12 de noviembre y carrera el 26 de septiembre. Precio, fechas y cuándo empezar a entrenar el maratón.
Calculadora
de ritmos
Calcula tu tiempo o tu ritmo en 5K, 10K, media maratón y maratón, o en la distancia que quieras.