Entrena para llegar.
No para sobrevivir al plan.
Generador prudente de planes de 5K, 10K, media maratón y maratón. Primero construimos la capacidad de entrenar; después especificamos y finalmente descargamos.
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Cómo
lo calculamos
Cada número del plan sale de una regla. Aquí las tienes, explicadas.
Correr en el tiempo, no solo una carrera
RunningPlan está pensado para que sigas corriendo después de la meta. No busca tu mejor versión el día de la carrera a cualquier precio, sino una progresión que puedas sostener semana tras semana y temporada tras temporada.
Las prioridades
- Continuidad
- Recuperación
- Carga sostenible
- Volumen suave
- Umbral
- Especificidad
- Velocidad
Cada escalón se apoya en el anterior. Si algo no cabe, se recorta desde arriba: primero la velocidad, nunca la continuidad.
Tus ritmos
Cómo se construye el plan
Es una guía prudente y orientativa; no sustituye a un entrenador ni a una valoración médica. Con dolor, enfermedad o fatiga persistente, adapta o descansa.
10K Valencia Ibercaja by Kiprun 2027: inscripciones abiertas hasta el 3 de enero
10KValenciaInscripciones 5 de octubre de 2026
El 10K Valencia Ibercaja by Kiprun, que su organización presenta como el 10K más rápido del mundo, se corre el domingo 10 de enero de 2027 y la inscripción sigue abierta.
La 18ª edición sale a las 9:30 del Paseo de la Alameda, sobre 10.000 metros homologados. La inscripción permanece abierta hasta el domingo 3 de enero de 2027 a las 23:59, o hasta agotar el cupo máximo de 16.000 dorsales.
Los precios van por tramos: arrancaron en 15 € para los 5.000 primeros dorsales y después subieron a 18 € y a 22 €. La web de inscripción muestra ahora 22 € y avisa de que la licencia de día de la RFEA sube a 4 € en 2027 y se cobra en cada inscripción.
La inscripción incluye una prenda técnica oficial de Kiprun, por tercer año consecutivo, y la entidad solidaria de la prueba es la Asociación Española Contra el Cáncer en Valencia.
Datos clave
Fuentes: Web de inscripción · Fundación Deportiva Municipal Valencia. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial.
Prepáralo con RunningPlan
- Objetivo: elige 10K.
- Fecha objetivo: 10/01/2027. Cae en domingo, así que en la semana de la carrera la tirada larga es la propia carrera.
- Días de carrera: marca 3 o 4. La tirada larga queda en domingo.
- Ritmos: indica tu umbral o tu mejor 10K reciente para personalizarlos.
Calculadora
de ritmos
Calcula tu tiempo o tu ritmo en 5K, 10K, media maratón y maratón, o en la distancia que quieras.