Entrena para llegar.
No para sobrevivir al plan.
Generador prudente de planes de 5K, 10K, media maratón y maratón. Primero construimos la capacidad de entrenar; después especificamos y finalmente descargamos.
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Cómo
lo calculamos
Cada número del plan sale de una regla. Aquí las tienes, explicadas.
Correr en el tiempo, no solo una carrera
RunningPlan está pensado para que sigas corriendo después de la meta. No busca tu mejor versión el día de la carrera a cualquier precio, sino una progresión que puedas sostener semana tras semana y temporada tras temporada.
Las prioridades
- Continuidad
- Recuperación
- Carga sostenible
- Volumen suave
- Umbral
- Especificidad
- Velocidad
Cada escalón se apoya en el anterior. Si algo no cabe, se recorta desde arriba: primero la velocidad, nunca la continuidad.
Tus ritmos
Cómo se construye el plan
Es una guía prudente y orientativa; no sustituye a un entrenador ni a una valoración médica. Con dolor, enfermedad o fatiga persistente, adapta o descansa.
Abre inscripciones la San Silvestre Vallecana Internacional
10KMadridInscripciones 4 de octubre de 2026
La cita de fin de año más popular del calendario español ya tiene fecha de apertura para su prueba más rápida: el lunes 5 de octubre de 2026 se abre la inscripción de la San Silvestre Vallecana Internacional.
La Internacional es la carrera de élite de la Vallecana: un 10K pensado para los atletas más rápidos, con un cupo que en las últimas ediciones ha sido de 2.000 plazas. Sale a las 19:55 y termina en el Estadio de Vallecas, y es una prueba distinta de la Popular, que sale por la tarde (desde las 16:55) y está abierta a cualquier corredor.
La edición de 2026 será la 62ª y se celebra, como siempre, el 31 de diciembre. Es una de las pocas carreras de 10K del mundo con el sello Gold de la federación internacional de atletismo.
Si tu objetivo es la Popular, la inscripción abrió en junio y funciona por tramos: según la información publicada del evento, desde 27 € los primeros dorsales hasta 31 € los últimos, más gastos de gestión. Para la Internacional, revisa las condiciones de acceso en la web oficial antes de inscribirte.
Datos clave
Fuentes: Agenda de turismo de Madrid · Web oficial. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial.
Prepáralo con RunningPlan
- Objetivo: elige 10K.
- Fecha objetivo: 31/12/2026. Cae en jueves, así que en la última semana la tirada del domingo pasa a un rodaje suave y la carrera ocupa su día.
- Días de carrera: marca 3, o 4 si ya corres a menudo. La tirada larga queda en domingo y la sesión de umbral en jueves.
- Ritmos: indica tu umbral o tu mejor 10K reciente para personalizarlos.
Calculadora
de ritmos
Calcula tu tiempo o tu ritmo en 5K, 10K, media maratón y maratón, o en la distancia que quieras.