Entrena para llegar.
Entrena para seguir.
Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
- 1Elige tu carrera y la fecha
- 2Marca tus días
- 3Recibe tu plan
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Nuestra
metodología
No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
Tu semana tipo
Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
Lo que RunningPlan no hace
- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
- No sube kilómetros sin mirar tu volumen previo.
- No promete que cualquier objetivo sea posible en cualquier plazo.
- No sustituye tu criterio: tú decides cómo te encuentras.
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de carreras
Los maratones y medias maratones más importantes, con los Majors del mundo y las citas clave de España. Toca una carrera para preparar tu plan con la fecha ya puesta.
Fechas orientativas, revisadas el 12 de octubre de 2026. Las de otoño de 2027 aún pueden cambiar. Confírmalas siempre en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como ha pasado con los aplazamientos por las elecciones generales.
Dínoslo y la añadimos al calendario, con su botón para preparar tu plan.
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Verona y Roma: combo de dos maratones por 169 € hasta el 31 de octubre
42KVeronaRoma 14 de octubre de 2026
Verona, el 15 de noviembre de 2026, y Roma, el 14 de marzo de 2027: dos ciudades de postal y un combo de inscripción por 169 € hasta el 31 de octubre para correr las dos.
La promoción, en pocas palabras
Los datos del combo proceden de la publicación de la organización del maratón de Roma en Instagram. En las páginas de inscripción de Verona que hemos consultado no aparece detallado, así que antes de pagar confirma qué distancia de Verona incluye (la organización indica info@veronarunevents.it).
Verona: la ciudad de Romeo y Julieta, con meta junto a la Arena
Verona es de esas ciudades que se recorren con una sonrisa: casco histórico de tejados rojizos, el río Adige abrazando el centro y la gran Arena romana presidiendo la plaza Bra. La Eurospin Verona Run Marathon celebra en 2026 su 25.ª edición con salida y llegada en la zona de la plaza Bra, a los pies de la Arena.
Según la organización y la prensa italiana, este año los corredores de maratón y media entrarán en la Arena durante el último kilómetro antes de cruzar la meta en el Liston de la plaza Bra. El maratón sale a las 9:00, el recorrido es muy llano (entre 57 y 71 m de altitud) y el tiempo máximo es de 6 horas. Además del 42K hay media maratón y una Family Run, y se esperan unos 15.000 participantes de un centenar de países.
Las inscripciones online cierran el 11 de noviembre a las 23:59. También se podrá inscribir en la feria del corredor el 13 y 14 de noviembre (AGSM Forum), salvo que los dorsales se agoten; el domingo de la carrera no hay inscripciones.
Roma: salir con el Coliseo a tu espalda
Pocas salidas de maratón se parecen a la de Roma: arranca en los Foros Imperiales, con el Coliseo detrás, pasa por la plaza de Venecia, bordea el Circo Máximo, sigue el Tíber y termina viendo la basílica de San Pedro al fondo de la Via della Conciliazione. Es un recorrido llano, de 8 a 31 m de altitud, y una carrera enorme: en 2026 hubo 36.000 inscripciones en el maratón y los dorsales se agotaron cuatro meses antes. Si te apetece conocer la carrera a fondo, tienes nuestra noticia del Maratón de Roma.
La oportunidad de ir a las dos, con cariño
Lo bonito de esta promoción es el viaje: dos ciudades italianas con muchísima historia, a cuatro meses de distancia, y la ilusión de poder decir «corrí en Verona y en Roma». Algunas ideas para planteártelo con cabeza:
• Separadas por 17 semanas. Del 15 de noviembre al 14 de marzo hay tiempo para recuperar de Verona y hacer un buen bloque para Roma.
• Roma encaja justo. Un plan mínimo de maratón (16 semanas) para el 14 de marzo empieza el 22 de noviembre: una semana después de Verona, con la recuperación respetada.
• Verona ya está cerca. Quedan unas cuatro semanas. Si ya llevas un bloque de maratón en las piernas, es una gran oportunidad; si no, ten en cuenta que no hay tiempo para un plan completo y quizá te convenga centrarte en Roma.
• Dos maratones en cuatro meses exigen respeto. Escucha al cuerpo, no encadenes tiradas largas tras Verona y reserva las primeras semanas de Roma para volver a coger ritmo.
• Dos viajes que organizar. Mira vuelos y alojamiento con tiempo, sobre todo para Roma, que es una carrera muy internacional.
Cómo apuntarte
1. Entra en la web oficial de cualquiera de las dos carreras y busca la opción combo durante la inscripción: la tarifa aparece ahí.
2. Fíjate en la fecha límite: el combo está disponible hasta el 31 de octubre, según la organización.
3. Revisa los requisitos de participación (certificados médicos y edad) en cada web antes de pagar.
4. Genera tu plan gratis en RunningPlan para tener el calendario claro hasta Roma.
Cuándo empezar a entrenar
Fuentes: Corriere dello Sport, Finishers, web oficial de Verona Run Marathon y web oficial del maratón de Roma. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige Maratón.
- Fecha objetivo: 14/03/2027 (Roma).
- Días de carrera: marca 3 o 4.
- Ritmos: indica tu umbral o tu mejor 10K reciente. Gratis y sin registro.
Sigue leyendo
Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.