Entrena para llegar.
Entrena para seguir.
Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
- 1Elige tu carrera y la fecha
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Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Nuestra
metodología
No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
Tu semana tipo
Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
Lo que RunningPlan no hace
- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
- No sube kilómetros sin mirar tu volumen previo.
- No promete que cualquier objetivo sea posible en cualquier plazo.
- No sustituye tu criterio: tú decides cómo te encuentras.
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de carreras
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Última revisión: 17 de octubre de 2026. Las carreras con «Fecha provisional» aún no tienen la confirmación de la organización y pueden cambiar. Confirma siempre la fecha en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como pasó con el aplazamiento de las medias maratones de Sevilla y Córdoba por las elecciones generales.
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La Cuna de la Legión 2027 ya tiene fecha: 27 de febrero en Ceuta y preinscripción del 1 al 10 de noviembre
InscripcionesCeutaCívico-militar 17 de octubre de 2026
Ceuta ya tiene fecha para la XI Cuna de la Legión: sábado 27 de febrero de 2027. La preinscripción se abre el 1 de noviembre a las 12:00 y se cierra el 10 de noviembre a las 23:59.
Ceuta tiene una cita marcada en rojo para el final del invierno: la Cuna de la Legión, una carrera cívico-militar que sale y llega en las Murallas Reales y que cada año llena la ciudad de corredores y ciclistas venidos de toda España. La organización ha anunciado en su Instagram oficial que la XI edición se celebrará el sábado 27 de febrero de 2027, y que la preinscripción abre pronto.
Las fechas que tienes que apuntar
La propia organización lo resume con humor: esta vez no hace falta correr para conseguir plaza, porque hay más de diez días para pre-inscribirse. Eso sí, avisa de que quien no lo haga en plazo no podrá inscribirse después. Y ha adelantado que durante este fin de semana publicará más novedades.
Qué es la Cuna de la Legión
Es una carrera cívico-militar que se celebra cada año en Ceuta desde 2016, con la idea de reforzar el vínculo entre la sociedad y su Ejército, según la presentación de la propia organización. La organizan el Instituto Ceutí de Deportes y el Tercio Duque de Alba 2º de La Legión, según Festivales de España.
No es una carrera de asfalto al uso: sus recorridos suben y bajan por el monte, el Hacho, miradores, playas y acuartelamientos. Es una de esas pruebas en las que el entorno pesa tanto como el cronómetro.
Cómo fue la edición anterior (como referencia)
Todavía no se han publicado los detalles de la XI edición, así que lo siguiente es lo que se ofreció en la X, el 7 de marzo de 2026, que sirve para hacerse una idea. Hubo hasta 6.000 plazas repartidas así, según El Faro de Ceuta:
Es una prueba con mucha demanda. En la octava edición hubo más de 5.500 inscritos, y su director técnico llegó a decir que sin el tope de participantes habrían sido 7.000 u 8.000, según El Faro de Ceuta. Muchos venían de la península y de otros países de Europa.
Salida y meta, en las Murallas Reales. Los 20 km recorren el este de la ciudad (Parque Marítimo, Calle Real, Faro, Camino de Ronda) y las pruebas largas y la MTB se van hacia el oeste, por los montes de García-Aldave, con terreno empedrado y algún tramo duro.
Precios, como dato
En la edición anterior, la preinscripción tenía estos precios (incluyen 2 € solidarios): 20 km, 33 €; 50 km, 38 €; MTB, 38 €; joven, 11 €; benjamín, 8 €. Son los de 2026, solo como referencia: los de 2027 los fijará la organización.
Cómo funcionó la última vez
Primero se hizo la preinscripción, que no garantizaba plaza, y después hubo una fase de inscripción con turnos por modalidad y el mismo DNI de la preinscripción. También se podía renunciar con devolución parcial hasta unas semanas antes. Todo esto es de la edición anterior: para la XI, comprueba las bases en la web oficial.
Qué falta por confirmar
Aún no hay datos oficiales de modalidades, distancias exactas, plazas y precios de 2027, ni de cómo será la fase de inscripción posterior. Los iremos actualizando en cuanto la organización los publique.
Si te apetece, empieza ya a prepararla
Con la carrera el 27 de febrero, tienes unos cuatro meses por delante, tiempo de sobra para construir una buena base. Para los 20 km de monte, lo importante es sumar kilómetros con calma, meter desnivel poco a poco y acostumbrar las piernas a bajar. Genera tu plan gratuito, elige tu objetivo, marca la fecha de la carrera y te lo ajustamos.
Fuentes: Instagram oficial de la Cuna de la Legión, cunadelalegion.es, El Faro de Ceuta (X edición), El Faro de Ceuta (VIII edición), Festivales de España. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige 10K o media maratón como base para llegar fuerte.
- Fecha objetivo: 27 de febrero de 2027 (o la que elijas en el calendario).
- Días de carrera: marca 3 o 4 días a la semana.
- Ritmos: indica tu mejor marca reciente. Gratis y sin registro.
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Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.