Entrena para llegar.
Entrena para seguir.
Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
- 1Elige tu carrera y la fecha
- 2Marca tus días
- 3Recibe tu plan
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Nuestra
metodología
No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
Tu semana tipo
Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
Lo que RunningPlan no hace
- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
- No sube kilómetros sin mirar tu volumen previo.
- No promete que cualquier objetivo sea posible en cualquier plazo.
- No sustituye tu criterio: tú decides cómo te encuentras.
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de carreras
Los maratones y medias maratones más importantes, con los Majors del mundo y las citas clave de España. Toca una carrera para preparar tu plan con la fecha ya puesta.
Fechas orientativas, revisadas el 12 de octubre de 2026. Las de otoño de 2027 aún pueden cambiar. Confírmalas siempre en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como ha pasado con los aplazamientos por las elecciones generales.
Dínoslo y la añadimos al calendario, con su botón para preparar tu plan.
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SPAR Budapest Maratón 2027: el 10 de octubre, con las inscripciones abiertas desde hoy
MaratónBudapestInscripciones 14 de octubre de 2026
El 42.º SPAR Budapest Maratón se corre el domingo 10 de octubre de 2027 y sus inscripciones ya están abiertas. Para ir calentando, esto es lo que sabemos hoy, con el Danubio y el Puente de las Cadenas de postal.
Lo esencial de la carrera
Un maratón con el Danubio de testigo
Budapest es de esas ciudades que ya valen el viaje y que además te dejan corrértelas. El maratón se disputa en un fin de semana de fiesta del running con carreras para todos los niveles, y el domingo es el turno de los 42 kilómetros. Según la organización, el festival de 2026 reunió a 39.910 inscripciones repartidas en 14 distancias, con más de 10.000 corredores en el maratón, el mayor número de su historia, de 121 países, y 3.302 debutantes que acabaron su primer maratón.
Al ser una cita multitudinaria y con tantos debutantes, el ambiente es de los que se recuerdan. Y el entorno, ni te cuento: la edición de 2026 tuvo salida y meta en el paseo Pázmány Péter, en el lado de Buda, cruzó el Puente de las Cadenas, siguió por la avenida Andrássy, pasó por el Puente de la Libertad y el de Árpád, rodeó la isla Margarita y volvió por la ribera de Pest. Una ruta de tarjeta postal, con perfil llano y por asfalto.
El recorrido, el horario y los límites de tiempo de 2027 aún no se han publicado en la web: los datos de ruta son los de la edición de 2026 y sirven de referencia. En 2026 el tiempo máximo fue de 5 h 30 min y la salida, a las 9:00.
Cómo apuntarte
Las inscripciones se hacen en la web oficial, marathon.runinbudapest.com, donde la organización anuncia el tramo Early Bird, el más bajo de los tramos. Abrieron primero para el maratón individual; la web no aclara aún si el resto de distancias, como el medio maratón o las pruebas por relevos, se abren a la vez. Con una prueba tan grande, apuntarse con tiempo ayuda a elegir tramo y a organizar el viaje con margen.
Un detalle para tu calendario: ese mismo domingo, 10 de octubre de 2027, se corre también el Maratón de Chicago, así que si vas a dudar entre los dos, ahora ya sabes que son excluyentes.
Cuándo empezar a entrenar
Con más de un año por delante vas sobrado: puedes dedicar el invierno a coger base con carreras cortas y arrancar el plan completo en primavera. Si no has corrido nunca un maratón, es la ocasión ideal para hacerlo sin prisas.
Fuentes: web oficial del SPAR Budapest Maratón, ficha del maratón (edición 2026) y Worlds Marathons. Las cifras de participación son de la edición de 2026. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige Maratón.
- Fecha objetivo: 10/10/2027. Cae en domingo.
- Días de carrera: marca 4 o 5. La tirada larga queda en domingo.
- Ritmos: indica tu mejor marca reciente. Gratis y sin registro.
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Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.