Entrena para llegar.
Entrena para seguir.
Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
- 1Elige tu carrera y la fecha
- 2Marca tus días
- 3Recibe tu plan
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
¿Usas Garmin?Calcula tu plan con tus propios datosNuestra
metodología
No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
Tu semana tipo
Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
Lo que RunningPlan no hace
- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
- No sube kilómetros sin mirar tu volumen previo.
- No promete que cualquier objetivo sea posible en cualquier plazo.
- No sustituye tu criterio: tú decides cómo te encuentras.
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de carreras
Los maratones y medias maratones más importantes, con los Majors del mundo y las citas clave de España. Toca una carrera para preparar tu plan con la fecha ya puesta.
Última revisión: 21 de octubre de 2026. Las carreras con «Fecha provisional» aún no tienen la confirmación de la organización y pueden cambiar. Confirma siempre la fecha en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como pasó con el aplazamiento de las medias maratones de Sevilla y Córdoba por las elecciones generales.
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Zurich Maratón de Sevilla 2027: 21 de febrero, 20.000 dorsales, Expo en FIBES y salida a las 8:30
MaratónSevilla 21 de octubre de 2026
El Zurich Maratón de Sevilla se corre el 21 de febrero de 2027: 20.000 dorsales, Expo en FIBES y salida a las 8:30.
Febrero en Sevilla huele a azahar adelantado y a maratón. Si buscas un 42K llano, con clima suave y una ciudad entera animando, el Zurich Maratón de Sevilla vuelve el domingo 21 de febrero de 2027, y la organización ya lo tiene todo publicado: inscripciones, Expo, medalla, salida y meta. Te lo dejamos ordenado, con la FAQ oficial como fuente.
Dorsales: 20.000 y hasta el 15 de febrero
Las inscripciones se abrieron el 9 de abril de 2026 y cierran el lunes 15 de febrero de 2027 a las 23:59, o antes si se agotan los 20.000 dorsales. Según el titular de Corredor (Soy Corredor), el precio es fijo hasta completar esos 20.000 dorsales; la cifra concreta la tienes en la web oficial, donde conviene mirarla antes de decidir.
Expo Marathon: dorsal y bolsa, el viernes o el sábado
La recogida del dorsal y de la bolsa del corredor es en la Expo Marathon, en FIBES (Avda. Alcalde Luis Uruñuela, 1), el viernes 19 y el sábado 20 de febrero, de 10:00 a 20:00. Ojo: no se entregan dorsales el día de la prueba, así que no lo dejes para última hora.
Medalla y camiseta: lo que tienes que pedir antes
La medalla de finisher se puede grabar con tu nombre y tu tiempo: la solicitud online está abierta hasta el 24 de enero de 2027 a las 23:59. Pasada esa fecha, el servicio está en el stand de Todotrofeo de la Expo y cuesta 10 €. La camiseta de finisher se recoge en el stand de Merchandising de la Expo, pero solo si la adquiriste al inscribirte. No hemos encontrado todavía una imagen oficial de la medalla de esta edición, así que no la mostramos: en cuanto la organización la publique, la contaremos.
Salida y meta, de parque a parque
La carrera sale a las 8:30 por la avenida de María Luisa, a la altura del Casino de la Exposición, junto a uno de los parques más bonitos de la ciudad. La meta está en el Paseo de las Delicias, en la Glorieta de Buenos Aires. El tiempo máximo es de 6 horas desde la salida del último corredor, con la meta cerrada a las 15:00. Si es tu primer maratón, es una cifra que da tranquilidad.
Cuánto tiempo te queda
Del 21 de octubre al 21 de febrero hay algo más de 17 semanas. Nuestro generador usa 24 semanas como referencia ideal para un maratón desde cero, así que cuanto antes empieces, mejor; si ya corres con regularidad, la ficha de la carrera y el generador te dicen cuándo debería empezar tu plan y si llegas con margen. Lo importante es la continuidad, no la prisa.
Genera tu plan gratuito con la fecha del 21 de febrero y te lo ajustamos a los días que puedas correr. Y si ya tienes dorsal, enhorabuena: lo difícil era decidirse.
Fuentes: Preguntas frecuentes del Zurich Maratón de Sevilla (consultadas el 21 de octubre de 2026), web oficial y Corredor (Soy Corredor). Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige Maratón.
- Fecha objetivo: 21 de febrero de 2027.
- Días de carrera: marca los que puedas, de 3 a 5 a la semana.
- Ritmos: indica tu mejor marca reciente. Gratis y sin registro.
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Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.