Entrena para llegar.
No para sobrevivir al plan.
Generador prudente de planes de 5K, 10K, media maratón y maratón. Primero construimos la capacidad de entrenar; después especificamos y finalmente descargamos.
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Cómo
lo calculamos
Cada número del plan sale de una regla. Aquí las tienes, explicadas.
Correr en el tiempo, no solo una carrera
RunningPlan está pensado para que sigas corriendo después de la meta. No busca tu mejor versión el día de la carrera a cualquier precio, sino una progresión que puedas sostener semana tras semana y temporada tras temporada.
Las prioridades
- Continuidad
- Recuperación
- Carga sostenible
- Volumen suave
- Umbral
- Especificidad
- Velocidad
Cada escalón se apoya en el anterior. Si algo no cabe, se recorta desde arriba: primero la velocidad, nunca la continuidad.
Tus ritmos
Cómo se construye el plan
Es una guía prudente y orientativa; no sustituye a un entrenador ni a una valoración médica. Con dolor, enfermedad o fatiga persistente, adapta o descansa.
La Media Maratón de Córdoba se aplaza al 13 de diciembre por las elecciones generales
Media maratónCórdobaCambio de fecha 5 de octubre de 2026
La 40ª Media Maratón de Córdoba espera dos semanas más: pasa del 29 de noviembre al domingo 13 de diciembre de 2026 por la convocatoria de elecciones generales.
El Imdeco, el instituto municipal de deportes, explica que celebrar ambas citas el mismo día hace inviable contar con los efectivos de seguridad y los servicios necesarios. La nueva fecha se eligió tras coordinar la disponibilidad de la empresa adjudicataria de los servicios de la prueba.
Quien no pueda correr en la nueva fecha puede pedir la devolución de la inscripción hasta el lunes 12 de octubre a las 14:00.
El 13 de diciembre también se corren el Medio Maratón de Sevilla, aplazado por el mismo motivo, y la Media Maratón Sevilla–Los Palacios.
Datos clave
Fuentes: Córdoba Hoy · Web oficial. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial.
Prepáralo con RunningPlan
- Objetivo: elige Media.
- Fecha objetivo: 13/12/2026. Si ya tenías el plan hecho para el 29/11, vuelve a generarlo con esta fecha.
- Días de carrera: marca 3 o 4. La tirada larga queda en domingo.
- Ritmos: indica tu umbral o tu mejor 10K reciente para personalizarlos.
Calculadora
de ritmos
Calcula tu tiempo o tu ritmo en 5K, 10K, media maratón y maratón, o en la distancia que quieras.