Entrena para llegar.
Entrena para seguir.
Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
- 1Elige tu carrera y la fecha
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Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
¿Usas Garmin?Calcula tu plan con tus propios datosNuestra
metodología
No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
Tu semana tipo
Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
Lo que RunningPlan no hace
- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
- No sube kilómetros sin mirar tu volumen previo.
- No promete que cualquier objetivo sea posible en cualquier plazo.
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de carreras
Los maratones y medias maratones más importantes, con los Majors del mundo y las citas clave de España. Toca una carrera para preparar tu plan con la fecha ya puesta.
Última revisión: 21 de octubre de 2026. Las carreras con «Fecha provisional» aún no tienen la confirmación de la organización y pueden cambiar. Confirma siempre la fecha en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como pasó con el aplazamiento de las medias maratones de Sevilla y Córdoba por las elecciones generales.
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Maratón de Londres 2027: dos días, 24 y 25 de abril, y 100.000 plazas
MaratónLondresWorld Marathon Majors 21 de octubre de 2026
Londres 2027 se corre en dos días, el 24 y el 25 de abril, con 100.000 plazas tras un sorteo con 1,34 millones de solicitudes.
Cuando casi un millón y medio de personas quiere correr tu maratón, o cambias las reglas o dejas fuera a media humanidad. Londres ha elegido lo primero: en 2027 el Maratón de Londres se correrá en dos días, el sábado 24 y el domingo 25 de abril, con 100.000 plazas. Es el «TCS London Marathon Double», y la organización lo ha presentado como un cambio de una sola vez.
Lo esencial de un vistazo
Los datos salen de la propia organización, London Marathon Events: su anuncio del Double, los resultados del sorteo y la FAQ del evento.
Cómo funciona, y la anécdota de la élite
Quien se apuntó al sorteo entró automáticamente en el de los dos días; no se podía elegir. Si te toca, te toca un día, y no se pueden intercambiar plazas entre participantes ni mover a una pareja de entrenamiento. Quien dona la inscripción tiene cuatro oportunidades en lugar de dos, pero tampoco elige el día.
Y para decidir qué día correría la élite, la organización recurrió a un juego: piedra, papel o tijera entre el maratoniano Sabastian Sawe y la atleta de silla de ruedas Catherine Debrunner. Ganó ella, así que el sábado 24 corren la élite masculina y la de silla masculina, y el domingo 25, las mujeres. Las carreras populares, mixtas, se disputan los dos días.
Tiempo máximo y horarios
La FAQ oficial da una previsión de salida hacia las 9:00 el sábado y las 9:30 el domingo, a confirmar. El sábado la meta cierra a las 17:30, así que el tiempo máximo es de 7 horas y 45 minutos; si crees que vas a necesitar más, la organización pide que la contactes antes de pagar tu plaza. El domingo hay una segunda meta en Green Park que cierra a las 23:59:59. Los aplazamientos de plaza se pueden pedir hasta las 23:59:59 del viernes 23 para el sábado y del sábado 24 para el domingo.
Si no te tocó
El sorteo se cerró el 1 de mayo de 2026 y no se vuelve a abrir. La organización recuerda otras vías: plazas solidarias (para el sábado, la solicitud de las organizaciones benéficas cerró el 25 de junio; las del domingo ya están asignadas), Good for Age, campeonatos, clubes británicos, plazas internacionales y participantes con discapacidad, de las que dará detalles más adelante. Hay también una alternativa: el TCS London Marathon MyWay, la versión virtual que puedes correr cualquier día del fin de semana, con la misma medalla.
Para ti, que sueñas con Londres
Londres es uno de los World Marathon Majors y una de las citas con más ambiente del calendario. Si tienes plaza, quedan unas 26 semanas: justo lo que un maratón pide para una base tranquila y una buena progresión. En el calendario tienes Londres con su fecha ya confirmada y en su ficha cuánto falta.
Genera tu plan gratuito con la fecha del 24 o del 25 de abril y te lo ajustamos a los días que puedas entrenar.
Fuentes: London Marathon Events · anuncio del Double, resultados del sorteo, FAQ del Double y fechas de las carreras de élite (consultadas el 21 de octubre de 2026). Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige Maratón.
- Fecha objetivo: 24 o 25 de abril de 2027 (según tu día).
- Días de carrera: marca 3 o 4 días a la semana.
- Ritmos: indica tu mejor marca reciente. Gratis y sin registro.
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Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.