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Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
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Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
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No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
Tu semana tipo
Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
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- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
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de carreras
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Última revisión: 20 de octubre de 2026. Las carreras con «Fecha provisional» aún no tienen la confirmación de la organización y pueden cambiar. Confirma siempre la fecha en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como pasó con el aplazamiento de las medias maratones de Sevilla y Córdoba por las elecciones generales.
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Quijote Maratón: la organización rectifica la clasificación femenina de la media
ResultadosMedia maratónCiudad Real 20 de octubre de 2026
La organización del Quijote Maratón corrige el podio femenino de la media: la ganadora no cambia, pero la segunda y la tercera sí.
Dos días después de la meta, el Quijote Maratón ha tenido que corregir un podio. La organización ha publicado un comunicado oficial con la rectificación de la clasificación femenina de la media maratón de la 30.ª edición, celebrada el domingo 18 de octubre en Ciudad Real.
Qué ha pasado
Según el comunicado, la organización detectó una discrepancia durante la entrega de trofeos y revisó los registros del cronometraje y las comprobaciones hechas en la prueba. El dorsal que figuraba en segunda posición había pasado por todos los puntos de control, pero el material gráfico permitió comprobar que la persona que cruzó la meta con ese dorsal era un hombre, y no la atleta inscrita con él. Por eso su resultado se había contado como el de una participante de la categoría femenina.
La clasificación, corregida
La ganadora no cambia: es la misma que contamos en nuestra crónica de resultados. La rectificación sí afecta a Máster B femenino: según la organización, Mercedes Negro Castellanos (dorsal 803) queda como primera clasificada de esa categoría.
Disculpas y un recordatorio
La organización pide disculpas a las atletas afectadas, tanto por el error en la clasificación como por la confusión en la entrega de trofeos, y asume su responsabilidad. También recuerda algo que conviene tener claro: el dorsal es personal e intransferible. Cederlo, venderlo o participar con el de otra persona va contra el reglamento y altera los resultados, en perjuicio del resto de participantes.
Y cierra con una cifra: agradece a los 1.670 corredores que tomaron parte en una edición que califica de histórica, así como a voluntarios, colaboradores, patrocinadores e instituciones.
Tu propia carrera, bien preparada
Detrás de cada clasificación hay entrenamientos reales de personas reales. Si te apetece que el próximo año sea tu nombre el que figure en la lista, genera tu plan gratis con la fecha de tu carrera y los días que puedas entrenar.
Fuente: Quijote Maratón · «Comunicado oficial: rectificación de la clasificación femenina de la Media Maratón» (20 de octubre de 2026). Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige 10K, media o maratón.
- Fecha objetivo: la de tu próxima carrera o la que elijas en el calendario.
- Días de carrera: marca 2, 3 o 4 días a la semana.
- Ritmos: indica tu mejor marca reciente. Gratis y sin registro.
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Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.