Semanas de descarga: por qué bajar kilómetros te hace correr mejor
GuíaDescargaMetodología 29 de octubre de 2026
Cada cuatro semanas tu plan baja el volumen a propósito. No es un error ni pereza: es cuando el cuerpo asimila el trabajo anterior.
Si en tu plan una semana ves muchos menos kilómetros, no es un fallo. Es una semana de descarga, y es una de las partes más importantes del plan.
Tres de carga, una de descarga
RunningPlan organiza la progresión en bloques: tres semanas de carga seguidas de una de descarga. Las de carga acumulan entrenamiento; la de descarga permite asimilarlo.
Cuánto baja en un plan real
Fíjate también en la tirada larga: en la semana 12 baja de 1 h 20 a 50 min. Descansar no significa perder forma.
Cuándo la necesitas más
Si llegas con fatiga acumulada, la descarga es aún más importante. Y si un día el cuerpo dice otra cosa, manda el cuerpo: perder una sesión importa mucho menos que perder semanas.
Qué hacer en esa semana
Corre suave, mantén la fuerza ligera y aprovecha para dormir bien. No la «rellenes» con kilómetros extra.
Datos del generador de RunningPlan con un punto de partida de 25 km semanales. Cada persona es distinta: si tienes dudas de salud, consulta con un profesional. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
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