Qué es el tapering antes de una carrera y cómo lo integra RunningPlan
GuíaTaperingMetodología 27 de octubre de 2026
Las últimas semanas antes de una carrera no son para ganar forma, sino para llegar descansado. Te explicamos qué es el tapering y cómo lo hace el plan.
Cuando se acerca la carrera, entrenar más no ayuda: la forma ya está hecha. Se trata de reducir la fatiga sin perder lo conseguido. Esto es el tapering, o puesta a punto.
La idea
La forma se construye durante los meses anteriores. En el taper el objetivo es reducir la fatiga sin perder las adaptaciones: baja el volumen y se mantiene cierta activación con sesiones adecuadas.
Cómo lo hace RunningPlan en una media maratón
El volumen cae casi un 30 % en la penúltima semana y se reduce a poco más de un tercio en la última. La tirada larga también baja, pero no desaparece.
Y la fuerza
En el tapering la fuerza pasa a mantenimiento: menos volumen, sin estrenar ejercicios ni buscar agujetas.
Errores habituales
Compensar la bajada con una sesión «de última hora», probar zapatillas o ropa nuevas, o pensar que descansar es perder forma. Descansar es lo que permite que la forma aparezca el día de la carrera.
Datos del generador de RunningPlan con un punto de partida de 25 km semanales. Cada persona es distinta: si tienes dudas de salud, consulta con un profesional. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
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