Entrena para llegar.
Entrena para seguir.
Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
- 1Elige tu carrera y la fecha
- 2Marca tus días
- 3Recibe tu plan
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Nuestra
metodología
No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
Tu semana tipo
Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
Lo que RunningPlan no hace
- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
- No sube kilómetros sin mirar tu volumen previo.
- No promete que cualquier objetivo sea posible en cualquier plazo.
- No sustituye tu criterio: tú decides cómo te encuentras.
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de carreras
Los maratones y medias maratones más importantes, con los Majors del mundo y las citas clave de España. Toca una carrera para preparar tu plan con la fecha ya puesta.
Fechas orientativas, revisadas el 12 de octubre de 2026. Las de otoño de 2027 aún pueden cambiar. Confírmalas siempre en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como ha pasado con los aplazamientos por las elecciones generales.
Dínoslo y la añadimos al calendario, con su botón para preparar tu plan.
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Mezza Maratona d’Italia 2027: correr por la tierra de Ferrari, el 14 de marzo
21KModenaMedia maratón 14 de octubre de 2026
La Mezza Maratona d’Italia, Memorial Enzo Ferrari, sale de Maranello, cruza la pista de Fiorano y termina en Modena el 14 de marzo de 2027. La media tiene lista de espera, pero la 10K y la 5K siguen abiertas.
Lo esencial de la carrera
Correr por la tierra de Ferrari
Pocas medias maratones tienen una postal como esta. La carrera sale de Maranello, la ciudad de Ferrari, atraviesa Fiorano Modenese (donde está la célebre pista de pruebas) y Formigine, y termina en pleno centro histórico de Modena. Según la organización, el recorrido discurre por la pista de Fiorano y por las avenidas de las instalaciones de Ferrari, algo que normalmente está cerrado al público.
En la edición de 2026 la salida fue a las 9:30 desde el Museo Ferrari de Maranello y la meta estuvo en la plaza Roma de Modena, según el ayuntamiento. Para 2027 la organización habla de salida en Maranello y llegada en el centro de Modena; consulta los horarios definitivos en su web. Modena merece además un paseo: su catedral, la plaza Grande y, para quien guste, una buena mesa con tortellini, gnocco fritto y Parmigiano Reggiano. Bolonia está a un paso.
Inscripciones: la media, con lista de espera
Las inscripciones se abrieron el 14 de septiembre de 2026, seis meses antes de la carrera. Según la prensa local, la media tenía previstos 10.000 dorsales y la 5K, hasta 5.000 participantes. Según una publicación de Beliefrunners que cita la web oficial, la media maratón ya está agotada, con lista de espera, y la 10K y la 5K siguen abiertas.
La portada de la web oficial que hemos consultado no menciona el agotamiento ni la lista de espera, así que confírmalo en la plataforma de inscripción (Njuko) antes de planificar viaje y alojamiento. La 10K, además, no estaba confirmada cuando se presentó la carrera y ahora figura en el programa oficial.
Si no consigues dorsal para la media, la 10K Speed Up Run del domingo y la 5K Family & Fans Run del sábado permiten vivir el fin de semana Ferrari igualmente.
Un fin de semana con mucho ambiente
En 2026 participaron más de 12.000 personas en el conjunto de pruebas, alrededor de un tercio de fuera de Italia y de unos 88 países, según la prensa local. Es una carrera grande, internacional y muy bien montada, con RCS Sports & Events detrás. Una parte de lo recaudado se destina a proyectos educativos del territorio.
Un detalle para organizar el viaje: el 14 de marzo de 2027 se corre también el Maratón de Roma. Si te apetece Italia en marzo, tienes dos opciones muy distintas el mismo día.
Cuándo empezar a entrenar
Con unas 21 semanas por delante estás justo en la ventana ideal: esta misma semana puedes empezar a construir base y arrancar el plan el 25 de octubre.
Fuentes: web oficial de la carrera, Il Resto del Carlino y Comune di Modena. Datos de agotamiento y lista de espera: publicación de Beliefrunners. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige Media maratón.
- Fecha objetivo: 14/03/2027.
- Días de carrera: marca 3 o 4. La tirada larga queda en domingo, el día de la carrera.
- Ritmos: indica tu mejor marca reciente. Gratis y sin registro.
Sigue leyendo
Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.