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Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
- 1Elige tu carrera y la fecha
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Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Nuestra
metodología
No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
Tu semana tipo
Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
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- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
- No sube kilómetros sin mirar tu volumen previo.
- No promete que cualquier objetivo sea posible en cualquier plazo.
- No sustituye tu criterio: tú decides cómo te encuentras.
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Fechas orientativas, revisadas el 7 de octubre de 2026. Confírmalas siempre en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como ha pasado con los aplazamientos por las elecciones generales.
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Seis ciudades europeas que merecen que les dediques una media maratón
Media maratónEuropaGuía 12 de octubre de 2026
Nadie cruza media Europa para correr un 10K, pero una media maratón sí que justifica una maleta. Son 21 kilómetros, que se preparan en unos cinco meses, se corren a una hora decente y te dejan la tarde libre para comer bien y pasear con las piernas cansadas, que es la mejor manera de conocer una ciudad. Estas son seis que nos parecen un plan redondo, ordenadas por calendario.
1. Verona, la media de San Valentín
La Romeo e Giulietta Run se corre el domingo 14 de febrero de 2027, o sea, el día de los enamorados, en la ciudad donde Shakespeare ambientó la historia más famosa de amor. Hay poco que añadir para venderla: la Arena romana, la Piazza delle Erbe con sus puestos, el Ponte Pietra sobre el Adigio y, cómo no, el balcón de Julieta, que conviene visitar con calma el día después. Febrero en el norte de Italia es frío y seco, buen tiempo para correr, y los precios de los hoteles son más amables que en verano. Los detalles del recorrido y la inscripción están en la web de la prueba.
2. Lisboa, 21 kilómetros a orillas del Tajo
La EDP Media Maratón de Lisboa se corre el domingo 7 de marzo de 2027 a las 9:30 h. Sale del puente 25 de Abril, ese gemelo rojo del Golden Gate, y acaba delante del Monasterio de los Jerónimos, en Belém. Después ya sabes lo que toca: pastéis de Belém, un paseo hasta la Torre de Belém y un tranvía por la Alfama al atardecer. Con 20.000 plazas y el sorteo ya cerrado, toca mirar en la web oficial qué dorsales quedan. Y un detalle práctico: al punto de salida solo se llega en el tren Fertagus, que es gratis con el dorsal.
3. Praga, la ciudad de las cien torres
La Generali Prague Half Marathon se corre el 3 de abril de 2027 y tiene la etiqueta Elite de World Athletics. En 2026 reunió a unos 17.000 corredores de 117 países, y eso se nota en el ambiente. Praga no necesita presentación: el Puente de Carlos al amanecer, el Castillo, la Plaza de la Ciudad Vieja, las cervecerías con medio litro a precio de refresco. Las plazas de 2027 ya se repartieron por sorteo, así que este año sirve para mirar la de 2028 con tiempo.
4. Granada, correr entre el Albayzín y la Alhambra
Es la única de la lista que sale al atardecer. En 2026 la Media Maratón Ciudad de Granada se corrió el sábado 25 de abril a las 19:30 h, con salida cerca del centro y un recorrido que sigue la Carrera del Darro, sube por la Cuesta del Chapiz, pasa por la Cartuja y asciende hacia el Generalife por la Cuesta de Gomérez, para terminar en el Palacio de Congresos. Subes, sí, pero lo haces con la Alhambra encima. Y la recompensa es de las mejores de España: tapas gratis con la cerveza en cualquier bar del centro. Además es muy barata, entre 22 y 35 € según el tramo. La fecha de 2027 aún no está confirmada: usa la de 2026 solo como referencia.
5. Budapest, el Danubio de punta a punta
La Wizz Air Budapest Half Marathon de 2026 se corrió el 6 de septiembre a las 8:00 h, con salida en el paseo Pázmány Péter, en el lado de Buda. Pasa junto al Parlamento, bordea la colina del Castillo y cruza el Puente de las Cadenas, todo con el Danubio como hilo conductor, en un paisaje que es Patrimonio de la Humanidad. Después, termas: los baños de Széchenyi o Gellért son lo mejor que le puedes hacer a unas piernas de 21 kilómetros. La edición de 2027 aún no tiene fecha confirmada.
6. Copenhague, la más multitudinaria
La Copenhagen Half Marathon se corre el 19 de septiembre de 2027 y reparte 45.000 plazas, un récord: a su sorteo se apuntaron 188.522 personas. Es la ciudad de las bicicletas, de Nyhavn con sus casas de colores, de los jardines de Tivoli y de la Sirenita. Es también la más cara de la lista: 795 coronas danesas más un 5 % de gestión, unos 120 €, es decir, más de lo que cuesta el Maratón de Barcelona, que está en 100 €. El sorteo ya cerró, pero la cuenta atrás para planificarla (unas 49 semanas) es de las más largas.
Por qué una media y no un maratón
Para preparar una media recomendamos 20 semanas, con un mínimo de 12. Para un maratón, 24 y un mínimo de 16. Las tiradas largas son más cortas, la recuperación suele ser menos pesada y con un fin de semana largo te llega para ir, correr y volver. Y si te gusta, siempre estás a tiempo de dar el salto.
Cuánto cuesta
La inscripción de una media suele salir más barata que la de un maratón, aunque no siempre, como se ve en Copenhague. Como referencia: Granada, de 22 a 35 €; Copenhague, unos 120 €; el Maratón de Barcelona, 100 €; el de Berlín, 215 €, y el de Chicago, 260 $. Aparte van el vuelo y el alojamiento, que es donde se va el grueso del presupuesto.
Datos clave
Fuentes: haid.app (Verona), VisitCzechia (Praga), normativa de la Media Maratón de Granada 2026 y Budappest. Lisboa y Copenhague, en nuestras noticias enlazadas abajo. El cambio a euros es aproximado y los precios cambian por tramos.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige Media maratón.
- Fecha objetivo: la de tu carrera, por ejemplo 07/03/2027 para Lisboa. Cae en domingo.
- Días de carrera: marca 3 o 4. La tirada larga queda en domingo.
- Ritmos: indica tu mejor 10K reciente para personalizarlos.
Otras noticias
Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.