Entrena para llegar.
Entrena para seguir.
Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
- 1Elige tu carrera y la fecha
- 2Marca tus días
- 3Recibe tu plan
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Nuestra
metodología
No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
Tu semana tipo
Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
Lo que RunningPlan no hace
- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
- No sube kilómetros sin mirar tu volumen previo.
- No promete que cualquier objetivo sea posible en cualquier plazo.
- No sustituye tu criterio: tú decides cómo te encuentras.
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de carreras
Los maratones y medias maratones más importantes, con los Majors del mundo y las citas clave de España. Toca una carrera para preparar tu plan con la fecha ya puesta.
Fechas orientativas, revisadas el 12 de octubre de 2026. Las de otoño de 2027 aún pueden cambiar. Confírmalas siempre en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como ha pasado con los aplazamientos por las elecciones generales.
Dínoslo y la añadimos al calendario, con su botón para preparar tu plan.
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SuperHalfs 2027: seis medias maratones, seis ciudades y una medalla única
21KSuperHalfsEuropa 14 de octubre de 2026
Seis ciudades europeas, seis medias maratones, ningún límite de tiempo y una medalla que solo se gana completando la serie. Te contamos las fechas de 2027, cómo apuntarte y cómo planificarlo con calma.
Qué es SuperHalfs
Es una idea sencilla y preciosa: correr seis medias maratones en seis ciudades europeas, en el orden que quieras y sin prisas, y llevarte al final una medalla que solo tienen quienes completan la serie. No es una carrera: es un proyecto de varios años, de esos que se cuentan con ilusión.
Desde 2025 la serie de seis carreras no tiene límite de tiempo: puedes hacerla en dos años o en diez. Cada ciudad celebra su prueba una vez al año y las fechas se repiten, así que siempre puedes planificar con margen.
Las seis ciudades y sus fechas de 2027
Fechas de 2027 tal como las publica la organización, provisionales hasta que abran las inscripciones de cada carrera. En el ciclo actual, la próxima es Valencia, el 25 de octubre de 2026.
La SuperMedal: el premio de las seis
Al terminar la sexta carrera recibes la SuperMedal, y lo bonito es dónde: en la línea de meta de tu última media, no por correo. En la foto se ve el disco central con las seis ciudades grabadas alrededor, rodeado de dos arcos, uno amarillo y otro azul oscuro, y una cinta amarilla. Es una medalla pensada para colgar de la pared y mirar con orgullo.
Además, tu nombre entra en el Hall of Fame de la web de SuperHalfs. Una vez completada la serie, tu SuperPassport queda cerrado y las carreras posteriores solo aparecen en tu historial de resultados.
Cómo apuntarte, paso a paso
1. Crea tu SuperPassport en superhalfs.com. Es gratis y es tu pasaporte digital: ahí se «sellan» tus carreras.
2. Inscríbete en cada carrera y escribe siempre tu número de SuperPassport en el formulario, para que el resultado se registre solo.
3. Elige cómo conseguir el dorsal: inscripción directa en la web de cada carrera, agencias de viaje oficiales (también para carreras agotadas) o el SuperCharity Voucher, que gestiona realbuzz, funciona para carreras agotadas y apoya una causa solidaria.
4. Corre y disfruta. Al acabar las seis, recoge tu SuperMedal en la meta de la última.
Si ya corriste alguna antes y no usaste el número, no pasa nada: puedes reclamar el resultado con el formulario de la web (necesitas tu nombre tal como te inscribiste, el dorsal y el tiempo neto). Cuentan los resultados desde 2022; Berlín cuenta desde 2024, y de Cardiff solo la edición de octubre de 2022. Si corriste Valencia en alguna de las últimas ediciones, quizá ya tengas una estrella en el pasaporte.
Nuestro análisis, con cariño
• El reto no es correr, es conseguir dorsal. Lisboa ya cerró su sorteo, Copenhague funciona por lotería y Cardiff por sorteo. Por eso conviene mirar las fechas de inscripción de cada una con tiempo, y recordar que agencias y SuperCharity son vías alternativas.
• Dos bloques naturales. Primavera (Lisboa, Praga, Berlín) y otoño (Copenhague, Cardiff, Valencia). Tres y tres: puedes plantearlo como dos temporadas.
• Praga y Berlín caen en sábado y domingo. Hacer las dos en un mismo fin de semana es un reto serio; lo sensato es elegir una y dejar la otra para otro año.
• Cardiff y Valencia, con tres semanas de margen. Es una combinación posible si llegas bien recuperado de la primera.
• Sin límite de tiempo, sin presión. Una media al año o dos si te apetece. Como regla general, deja unas semanas de recuperación entre medias para llegar fresco a la siguiente.
• Si te quedas en cinco, también cuenta. Existe el SH5 (sin Berlín), con un plazo de 36 meses; se puede pasar a la serie de seis escribiendo a la organización.
Cuándo empezar a entrenar cada una
Cada fila indica la fecha de inicio del plan ideal (20 semanas) y la del mínimo (12). Las carreras son de 2027; si el inicio cae antes, es en 2026. Si quieres la primera en Lisboa, el plan ideal empieza esta misma semana: el 18 de octubre.
Fuentes: SuperHalfs y sus preguntas frecuentes. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige Media maratón.
- Fecha objetivo: la de tu primera SuperHalf (por ejemplo, Lisboa, 07/03/2027).
- Días de carrera: marca 3 o 4.
- Ritmos: indica tu mejor marca reciente. Gratis y sin registro.
Sigue leyendo
Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.