Entrena para llegar.
Entrena para seguir.
Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
- 1Elige tu carrera y la fecha
- 2Marca tus días
- 3Recibe tu plan
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Nuestra
metodología
No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
Tu semana tipo
Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
Lo que RunningPlan no hace
- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
- No sube kilómetros sin mirar tu volumen previo.
- No promete que cualquier objetivo sea posible en cualquier plazo.
- No sustituye tu criterio: tú decides cómo te encuentras.
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de carreras
Los maratones y medias maratones más importantes, con los Majors del mundo y las citas clave de España. Toca una carrera para preparar tu plan con la fecha ya puesta.
Última revisión: 18 de octubre de 2026. Las carreras con «Fecha provisional» aún no tienen la confirmación de la organización y pueden cambiar. Confirma siempre la fecha en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como pasó con el aplazamiento de las medias maratones de Sevilla y Córdoba por las elecciones generales.
Suscríbete una vez y las carreras (y sus cambios de fecha) se actualizan solas en Google Calendar, Apple Calendario u Outlook.
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Maratón Valencia 2026: la camiseta oficial, la bolsa del corredor, las nueve oleadas y las fechas clave
MaratónValenciaReglamento 18 de octubre de 2026
La bolsa del corredor, las nueve oleadas desde las 8:15 y las fechas clave del reglamento del Maratón Valencia del 6 de diciembre de 2026, con datos oficiales.
A siete semanas del Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich (domingo 6 de diciembre de 2026), la organización ya tiene publicado casi todo lo que necesitas saber antes de llegar a la salida. Hemos leído su reglamento, la página de la bolsa de la carrera y la del recorrido, y esto es lo que merece la pena apuntar, incluida la camiseta que ya ha enseñado la organización.
La camiseta oficial, de New Balance
La organización la presentó en su Instagram oficial el 23 de septiembre: es la camiseta oficial de New Balance para el Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich 2026. Es negra, con el lema «Valencia M4rathon Paradi2e» en blanco y azul claro, un «Certified by me» debajo y una franja vertical azul con motivos de la ciudad. Lleva también los logotipos del maratón y de New Balance.
Qué llevarás en la bolsa del corredor
La bolsa se recoge en la Expo 42K, en Feria Valencia. Según la web oficial, contiene:
Y al cruzar la meta te espera la bolsa finisher: una barrita de proteínas Enervit de coco y chocolate sin gluten, agua AquaBona, Aquarius, un plátano de Canarias y un kaki Bouquet. De la medalla, la web oficial todavía no da información: lo actualizaremos cuando la haya.
La salida: nueve oleadas desde las 8:15
La carrera sale a las 8:15 y las salidas se escalonan en nueve oleadas hasta las 9:35, asignadas según tu mejor marca verificada. El tiempo máximo es de 5 horas y 30 minutos desde la línea de salida, la meta cierra a las 15:15 y quien llegue al kilómetro 25 pasadas las 12:57 deberá entregar el dorsal o subir al coche escoba, según el reglamento.
El reglamento no admite menores ni siquiera en carritos, y no se puede correr acompañado de niños, mascotas ni dispositivos con ruedas (patines o bicicletas).
Recoger el dorsal
Solo se entrega en persona, en la Expo 42K de Feria Valencia, y no hay entrega el día de la carrera:
Si no puedes ir tú, un tercero puede recogerlo con autorización a partir del 7 de noviembre.
Fechas que conviene tener en el calendario
Son datos del reglamento oficial: antes de hacer cualquier gestión, confírmalos en la web de la organización.
Dorsales, como dato
El reglamento fija un tope de 36.000 dorsales para el público y recoge estos precios, solo como referencia: 80 € para los dorsales del 1 al 10.000 y 180 € del 10.001 al 36.000 y para los de sorteo, más 5 € de licencia de día si no tienes licencia federativa. Hay lista de espera por 200 € más la licencia de día.
El recorrido y los avituallamientos
La salida es en la Plaza Maratón (Plaça de la Marató) y la meta, la famosa pasarela azul sobre el agua de la Ciudad de las Artes y las Ciencias, tras un recorrido llano que atraviesa el Cabanyal y el centro histórico. Habrá nueve puestos de agua e isotónico (AquaBona en botellas de 33 cl y Aquarius en vasos) y tres Enervit Red Points con geles, unos con cafeína y otros sin. La web oficial ofrece el mapa en PDF, la ubicación de los puestos y la ruta en Strava.
Si te queda poco tiempo, empieza hoy
Quedan siete semanas. Si ya tienes dorsal, el trabajo es afinar: mantener la tirada larga, bajar la carga las últimas dos o tres semanas y no estrenar nada el día de la carrera. Si empiezas ahora, genera tu plan gratis, adaptado a las semanas que te quedan y sin registro.
Fuentes: Reglamento del Maratón Valencia 2026, Bolsa de la carrera, Recorrido, Instagram del Maratón Valencia. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige Maratón.
- Fecha objetivo: 6 de diciembre de 2026.
- Días de carrera: marca 3 o 4.
- Ritmos: indica tu mejor marca reciente. Gratis y sin registro.
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Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.