Sesiones de umbral: qué son, cómo se hacen y cuándo meterlas
GuíaUmbralMetodología 2 de noviembre de 2026
El umbral es esfuerzo duro pero controlado. Te contamos cómo lo plantea RunningPlan y por qué no es lo mismo que «hacer series».
El umbral es trabajo sostenido a una intensidad elevada pero controlada. Bien hecho, mejora mucho; mal hecho, cansa sin aportar. Esto es lo que debes saber.
Qué buscamos
Una sesión de umbral busca trabajar de forma sostenida y controlada, sin convertir cada entrenamiento de calidad en una competición. Debe ser sostenible, técnicamente estable y suficientemente exigente para generar adaptación, pero sin acumular fatiga innecesaria.
El ritmo
Como referencia, los ritmos controlados se sitúan aproximadamente 10–15 segundos por kilómetro por encima del ritmo de 10K de referencia, aunque el sistema puede modificar esta orientación según el contexto. No se persigue un número exacto.
No todo es una serie
La calidad puede ser un continuo controlado, bloques sostenidos o intervalos con recuperaciones adecuadas. Depende de lo que necesite el corredor y de cómo encaje en la semana.
Cómo debe terminar
Una sesión bien ejecutada te deja con la sensación de que podrías hacer algo más. Y siempre con recuperación suficiente antes de la tirada larga y la fuerza.
Datos del generador de RunningPlan con un punto de partida de 25 km semanales. Cada persona es distinta: si tienes dudas de salud, consulta con un profesional. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
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