Guías de running
Para elegir zapatillas, entrenar con cabeza y preparar tu carrera. 52 guías y análisis que no caducan.
EntrenamientoCorrer siendo mujer: cómo empezar desde cero y disfrutar del running¿Quieres empezar a correr? Te explicamos cómo iniciarte en el running desde cero, combinar caminar y correr y progresar sin prisas.
EntrenamientoSesiones de umbral: qué son, cómo se hacen y cuándo meterlasQué es una sesión de umbral, cómo se controla el ritmo y por qué RunningPlan solo la incluye cuando el nivel y el objetivo lo justifican. Sin convertirla en una competición.
ZapatillasGuía de zapatillas Puma 2026: cuál elegir según tu perfilLas Puma de carretera de 2026 comparadas con los mismos criterios: Velocity Nitro 5, Magnify Nitro 3, MagMax Nitro 2, ForeverRun Nitro 3, Deviate Nitro 4, Deviate Nitro Elite 4 y Fast-R Nitro Elite 3. Para quién es cada una.
CarrerasNike Vomero 18: análisis y opinión, mucha amortiguación para sumar kilómetrosAnálisis de las Nike Vomero 18: mediasuela ZoomX y ReactX, peso, ritmos recomendados, distancias y perfil de corredor. ¿Merecen la pena?
CarrerasNike Pegasus 42: análisis y opinión, ¿sigue siendo la zapatilla para todo?Análisis de la Nike Pegasus 42: Air Zoom de longitud completa, ReactX, ajuste, ritmos, distancias y para qué corredor la recomendamos. Y cómo se compara con Novablast 6, Vomero 18 y Velocity Nitro 5.
EntrenamientoCarreras de primavera 2027: cuándo empezar a preparar la tuyaMaratones y medias de febrero a mayo de 2027 (y algún 10K): 39 carreras del calendario cuya preparación ideal empieza en noviembre, cuántas semanas necesita cada distancia y cómo generar tu plan gratis.
Fuerza¿Sirve la pliometría para correr? Qué dicen los estudios y cuándo convieneSaltar para correr mejor: qué dicen las revisiones científicas sobre pliometría, economía de carrera y lesiones, y cómo y cuándo incluirla sin pasarte.
CarrerasGuía del Generali Maratón Málaga 2026: salida, recorrido, tiempos de paso y dorsalTodo para correr el Maratón de Málaga el 8 de noviembre de 2026: salida a las 8:30 en el Paseo del Parque, recorrido nuevo y llano, tiempo máximo de 5 h 30, controles de paso, avituallamientos y recogida de dorsal en el FYCMA.
EntrenamientoRodajes suaves: por qué la mayor parte de tu plan debe ser fácilPor qué la mayor parte del entrenamiento debe hacerse a ritmo fácil, cómo saber si vas demasiado rápido y qué dice la metodología de RunningPlan sobre los rodajes.
CarrerasGuía del Zurich Maratón de San Sebastián 2026: recorrido, cortes, dorsal, avituallamientos y cómo correrloTodo para correr el Zurich Maratón de San Sebastián el 22 de noviembre de 2026: salida a las 9:00, recorrido con dos vueltas por La Concha, tiempos de corte, dorsal en el Kursaal, 16 avituallamientos y estrategia.
CarrerasGuía de la Benidorm Half 2026: horarios, recorrido, dorsal, avituallamientos y cómo correrlaTodo para correr la Benidorm Half el sábado 21 de noviembre de 2026: 10K a las 17:00 y 21K a las 18:00, recorrido casi llano, dorsal en el Runners Village, avituallamientos, guardarropa y estrategia.
CarrerasGuía del Maratón de Oporto 2026: salida, recorrido, liebres, dorsal y consejosTodo para correr el Maratón de Oporto el 8 de noviembre de 2026: salida a las 8:00 en SEALIFE, meta en el Queimódromo, tiempo máximo de 6 horas, cajones, liebres de 3:00 a 4:45, avituallamientos y dorsal solo el 6 y 7 de noviembre.
ZapatillasGuía de zapatillas Brooks 2026: cuál elegir según tu perfilLas Brooks de carretera de 2026 comparadas con los mismos criterios: Launch 12, Ghost 18, Ghost Amp, Glycerin 23, Ghost Max 4, Adrenaline GTS 25, Hyperion Max 4 y Hyperion Elite 6. Para quién es cada una.
ZapatillasGuía de zapatillas New Balance 2026: cuál elegir según tu perfilLas New Balance de carretera de 2026 comparadas con los mismos criterios: 880 v15, 1080 v15, Ellipse, More v6, 860 v15, Rebel v5, SuperComp Rebel y SuperComp Elite v6. Para quién es cada una.
ZapatillasLas mejores zapatillas de running para mujer en 2026: guía para elegir bienOnce zapatillas de running para mujer comparadas con los mismos criterios: cuál elegir para empezar, para rodar cómoda, con estabilidad, para ir rápido o para competir. Con precios y fotos.
ZapatillasGuía de zapatillas Saucony 2026: cuál elegir según tu perfilLas Saucony de carretera de 2026 comparadas con los mismos criterios: Ride 19, Triumph 24, Guide 19, Hurricane 26, Endorphin Speed 5, Pro 5 y Elite 3. Para quién es cada una.
ZapatillasGuía de zapatillas adidas 2026: cuál elegir según tu perfilGuía de zapatillas adidas de carretera 2026 por perfil, comparadas con los mismos criterios: Evo SL, Boston 13, Supernova Rise 3, SL2, Takumi Sen 11 y Adios Pro 4 y 5, para quién es cada una.
EntrenamientoSemanas de descarga: por qué bajar kilómetros te hace correr mejorQué es una semana de descarga, por qué RunningPlan alterna tres semanas de carga con una de descarga y cuánto baja el volumen en un plan real de media maratón.
EntrenamientoQué ponerte en una carrera de otoño e inviernoCapas, guantes, tejidos y la regla de “empieza con un poco de frío”: cómo vestirte para una media o un maratón entre noviembre y marzo.
ZapatillasGuía de zapatillas Nike 2026: cuál elegir según tu perfilLas Nike de carretera de 2026 comparadas con los mismos criterios: Pegasus 42, Vomero 18, Vomero Plus, Pegasus Premium, Structure Plus, Zoom Fly 6, Vaporfly 4, Alphafly 3 y Streakfly 2. Para quién es cada una.
EntrenamientoQué es el tapering antes de una carrera y cómo lo integra RunningPlanQué es el tapering o puesta a punto, por qué se baja la carga antes de competir y qué hace RunningPlan en las últimas semanas, con las cifras de un plan real de media maratón.
CarrerasValencia, Sevilla o Barcelona: qué maratón llano elegirTres maratones llanos de España entre diciembre de 2026 y marzo de 2027: fechas, semanas de preparación que quedan según nuestro generador y cómo decidir.
ZapatillasASICS Gel-Cumulus 28 vs New Balance 880 v15: las cumplidoras del entrenamiento diarioComparativa de las ASICS Gel-Cumulus 28 y New Balance Fresh Foam X 880 v15: amortiguación, peso, drop, durabilidad, precio oficial y para qué corredor encaja cada una.
ZapatillasGuía de zapatillas ASICS 2026: cuál elegir según tu perfilLas ASICS de carretera de 2026 comparadas con los mismos criterios: Cumulus 28, Nimbus 28, Novablast 6, GT-2000 15, Kayano 33, Superblast 3, Megablast, Magic Speed 5, Metaspeed y más. Para quién es cada una.
ZapatillasGuía de zapatillas HOKA 2026: cuál elegir según tu perfilLas HOKA de carretera de 2026 comparadas con los mismos criterios: Clifton 11 y PRO, Mach 7, Bondi 9, Skyward X 2, Arahi 9, Gaviota 6, Mach X 3, Rocket X 3 y Cielo X1 3.0. Para quién es cada una.
CarrerasGuía del Maratón de Nueva York 2026: salida, oleadas, expo, bolsas y metaTodo para correr el TCS Maratón de Nueva York el 1 de noviembre de 2026: expo y dorsal, oleadas, cómo llegar a Staten Island, bolsas, recorrido con el cambio del Bronx y la meta en Central Park.
FuerzaPor qué un corredor debería entrenar fuerza (y cómo la integra RunningPlan)Por qué entrenar fuerza ayuda a correr con más solidez y cómo la integra RunningPlan: dos sesiones semanales, sesiones A y B y tres fases, de isométrica a con carga, más mantenimiento en el tapering.
EntrenamientoCómo calcular tu tiempo en una media maratón y el ritmo por kilómetroCalcula a qué ritmo correr una media maratón, qué tiempo puedes hacer a partir de tu 10K, tabla de ritmos por tiempo objetivo, cómo repartir el esfuerzo y qué herramientas gratis usar.
FuerzaFuerza para corredores: los programas de fuerza de tu planLos dos programas de fuerza de los planes de RunningPlan (base y específico), sesión a sesión y ejercicio a ejercicio, con atención especial al glúteo medio.
FuerzaFuerza de piernas y glúteos para corredoresCuatro movimientos para corredores: sentadilla, bisagra de cadera, zancada y puente de glúteo. Cómo hacerlos con poco peso y buena técnica, errores típicos y cómo encajarlos en la semana.
FuerzaGlúteo medio para corredores: por qué importa y cómo entrenarloEl glúteo medio mantiene tu pelvis estable en cada apoyo. Una prueba sencilla para ver cómo está, tres claves de técnica y siete ejercicios de menos a más exigentes.
FuerzaCore para corredores: estabilidad del tronco sin gimnasioQué es el core para un corredor, los tres tipos de ejercicio que lo entrenan (antiextensión, anti-inclinación y antirrotación) y seis ejercicios para empezar en casa.
FuerzaPliometría para corredores: saltos suaves para correr más eficientePor qué los saltos pueden mejorar tu economía de carrera, qué tener en cuenta antes de empezar (base, calzado, superficie) y cinco ejercicios para progresar con seguridad.
EntrenamientoCómo empezar a correr desde cero: guía para tus primeras semanasCómo empezar a correr si partes de cero: alternar andar y correr durante unas nueve semanas, cuándo estás listo para un plan de 5K y qué dice el generador de RunningPlan sobre cada punto de partida.
EntrenamientoTapering: cómo bajar la carga las últimas semanas antes de tu carreraQué es el tapering, cuánto dura, cuánto se reduce el volumen, qué pasa con la intensidad y los errores típicos de la semana previa a una media o a un maratón.
ZapatillasASICS Gel-Cumulus 28 vs Novablast 6: las rodadoras de ASICS, frente a frenteComparativa de las ASICS Gel-Cumulus 28 y Novablast 6: mediasuela, estabilidad, suela y agarre, ajuste, peso y drop, para qué entrenos sirve cada una y cuál elegir.
CarrerasGuía del Medio Maratón Valencia 2026: salida a las 8:25, dorsales, oleadas, recorrido y metaTodo para correr el Medio Maratón Valencia el 25 de octubre de 2026: salida a las 8:25 por oleadas, entrega de dorsales en la Expo 21K, consigna, avituallamientos, tiempo máximo, cómo llegar y qué pasa después de la meta.
EntrenamientoPor qué conviene medir la tirada larga en tiempo y no en distanciaPor qué la tirada larga se mide mejor en minutos que en kilómetros, con un ejemplo de 105 minutos a tres ritmos distintos y los máximos que usa el generador de RunningPlan por distancia.
Entrenamiento¿Cuántos kilómetros a la semana necesitas para correr una media maratón?Cuántos kilómetros semanales hacen falta para preparar una media maratón, cómo subirlos sin lesionarte y qué pico de volumen alcanza un plan real de RunningPlan de 18 semanas.
CarrerasBehobia – San Sebastián 2026: recorrido km a km, desnivel y cómo correr sus 20 kmGuía de la Behobia – San Sebastián (8 de noviembre de 2026): recorrido kilómetro a kilómetro, 192 m de desnivel, grupos de salida, avituallamientos y estrategia para los 20 km.
CarrerasGuía del Mainova Frankfurt Marathon 2026: oleadas, dorsales, recorrido y meta en la FesthalleTodo para correr el Frankfurt Marathon el 25 de octubre de 2026: salida por oleadas desde las 10:00, bloques de salida, recogida de dorsal en la Messe, guardarropa, recorrido llano, avituallamientos, transporte y meta dentro de la Festhalle.
ZapatillasASICS Gel Nimbus 27: análisis y opinión tras 600 km de usoAnálisis de las ASICS Gel Nimbus 27 después de 600 km: amortiguación, PureGEL, estabilidad, peso, ajuste, suela, para qué entrenos sirven y para qué corredor las recomiendo.
CarrerasCuenta atrás: 4 sorteos de dorsales de maratones y medias top cierran como tarde el 12 de noviembreCardiff y Sídney cierran este fin de semana, Chicago el 29 de octubre y Berlín el 12 de noviembre. Fechas, precios como dato y qué pasa con el resto de majors y de la SuperHalfs: Praga y la media de Berlín ya cerraron, Valencia está por abrir.
CarrerasNoche de San Antón: la carrera de Jaén que se corre entre lumbres y antorchasLa Carrera Urbana Internacional Noche de San Antón de Jaén cumplió 43 ediciones en enero de 2026. Su historia, por qué es distinta (lumbres, antorchas y olivos), cómo fue la última edición y qué sabemos de la próxima.
CarrerasGuía runDisney: calendario 2026-2027, retos e inscripciónTodo lo que necesitas para correr una runDisney: calendario 2026-2027 (Wine & Dine, Marathon Weekend, Princess, Springtime Surprise), retos Goofy y Dopey, inscripción, ritmo mínimo, logística de madrugón, carreras virtuales con Stitch y qué pasa con Disneyland Paris.
ZapatillasLas mejores zapatillas para empezar a correr (2026): guía y cómo elegirCómo elegir tus primeras zapatillas de running y doce modelos para empezar en 2026: sencillas, cómodas y de uso diario. Con drop, peso, para quién son y cuándo cambiarlas.
42KEntrenamientoCuántos km a la semana necesitas para correr un maratónGuía de kilómetros semanales para el maratón: tabla de km pico según tu tiempo objetivo, cómo subir el volumen de forma progresiva y estimar tu marca. Plan gratis.
CarrerasCómo y cuándo inscribirte en los maratones top de 2027Calendario de inscripciones y sorteos de los grandes maratones de 2027: Sídney, Chicago, Berlín, Nueva York, Londres, Tokio, Boston, París, Madrid, Barcelona y Roma, con fechas.
EntrenamientoCuándo empezar tu plan: carreras que empiezan en octubreQué carreras del calendario abren su ventana de preparación en octubre de 2026, cuántas semanas necesita cada distancia y cómo generar tu plan gratis con la fecha ya puesta.
CarrerasCircuito Plátano de Canarias: 5 carreras y una medalla hasta 2028Todo sobre el Circuito Nacional de Running Plátano de Canarias: las cinco carreras (Valencia, Behobia, Sevilla, Barcelona y Madrid), la medalla finisher, la normativa, el plazo hasta 2028 y el estado de las inscripciones.
ZapatillasASICS Novablast 6: opinión, ficha y para quién sonAnálisis de las ASICS Novablast 6: peso, altura de suela, drop, espumas y precio, qué tal van en rodajes, tiradas largas y sesiones, y para qué carreras sirven.
42KCarrerasGuía: cómo apuntarte a la lotería del Maratón de Berlín 2027, paso a pasoLotería del Maratón de Berlín 2027 hasta el 12 de noviembre: cómo registrarte, requisitos, precio de 215 €, marcas para entrar sin sorteo y qué hacer mientras esperas el resultado.