Entrena para llegar.
Entrena para seguir.
Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
- 1Elige tu carrera y la fecha
- 2Marca tus días
- 3Recibe tu plan
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Nuestra
metodología
No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
Tu semana tipo
Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
Lo que RunningPlan no hace
- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
- No sube kilómetros sin mirar tu volumen previo.
- No promete que cualquier objetivo sea posible en cualquier plazo.
- No sustituye tu criterio: tú decides cómo te encuentras.
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de carreras
Los maratones y medias maratones más importantes, con los Majors del mundo y las citas clave de España. Toca una carrera para preparar tu plan con la fecha ya puesta.
Última revisión: 19 de octubre de 2026. Las carreras con «Fecha provisional» aún no tienen la confirmación de la organización y pueden cambiar. Confirma siempre la fecha en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como pasó con el aplazamiento de las medias maratones de Sevilla y Córdoba por las elecciones generales.
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Guía de la Behobia – San Sebastián 2026: salida, dorsales, trenes, recorrido y meta
GuíaMedia maratónSan Sebastián 19 de octubre de 2026
La Behobia – San Sebastián, el 8 de noviembre: salida, dorsales, tren, consigna, tiempos de corte y el recorrido de los 20 km.
En Gipuzkoa, el segundo domingo de noviembre huele a Behobia. Son 20 kilómetros de Irun a San Sebastián, con hasta 30.000 corredores y una cuesta, Gaintxurizketa, que más de uno recuerda mejor que su tiempo final. Esta es la 61.ª edición, el domingo 8 de noviembre de 2026, y aquí tienes lo que conviene saber antes de ir, a partir de la web oficial y de su reglamento 2026.
Lo esencial de un vistazo
Antes de los corredores a pie salen, según la organización, las sillas de ruedas y handbikes a las 9:30, los patinadores a las 9:35 y las mujeres de élite a las 9:55.
Tu grupo de salida
En el dorsal figura tu grupo y la hora de salida. Colócate detrás de la pancarta con el número de tu grupo. La organización avisa de que la hora puede variar por distintos motivos, pero el grupo siempre es el correcto. Adelantarte a un grupo anterior supone la descalificación; salir en uno posterior, no (según la página de la salida). Habrá, además, 28 liebres con su tiempo objetivo en una bandera.
Recoger el dorsal
El reglamento recoge dos vías: en Forum Sport (o la tienda elegida al inscribirte) del 29 de octubre al 7 de noviembre, o en el punto del C.D. Fortuna, en el Palacio de Congresos Kursaal de San Sebastián.
No se entregan dorsales en la salida. Con el dorsal te dan la bolsa del corredor con la camiseta Joma oficial; la medalla se recibe en meta y el diploma de clasificación llega por correo para pegarlo detrás de la medalla.
Llegar a la salida
Lo clásico es el tren: hay un billete especial de corredor por 2 euros, válido solo para llegar a la salida, y cualquier billete normal comprado en una estación de Gipuzkoa también sirve para el autobús lanzadera si lo enseñas con el dorsal. La venta de los billetes especiales empieza el 26 de octubre en el Polideportivo Pío Baroja y sigue en el Kursaal el 6 y el 7 de noviembre. La organización aconseja no comprarlo el día de la carrera por las aglomeraciones, y pide que los acompañantes no vayan a la salida.
Desde Francia hay autobuses Txik-Txak (1 euro) desde Bayona y desde San Juan de Luz y Hendaya, y los autobuses privados de clubes tienen una zona de bajada junto a la consigna.
Consigna y servicios
Dejas la mochila antes de la carrera y la organización te la lleva a meta. En la llegada hay duchas, WC y masajes en la plaza Okendo, y los servicios de meta (medalla, consigna, información y masaje) se anuncian en la plaza Gipuzkoa según el reglamento. Los avituallamientos están en la salida, en los kilómetros 1,8, 5,8, 9,5, 11,9, 14, 15,5 y 17,8 y en meta.
El recorrido: tres cuestas y una bajada de las que se pagan
La web oficial no describe el recorrido por escrito, así que acudimos a una guía de aficionados (Blog Maldito), con kilómetros aproximados que ellos mismos reconocen que varían entre secciones. Dicho esto, el perfil es conocido: salida por Behobia y un primer tramo ondulante, Gaintxurizketa hacia los kilómetros 5 a 7, bajada a Errenteria, la subida a Capuchinos (aprox. km 12 a 13) y la rampa de Miracruz hacia el kilómetro 16 a 17, antes de bajar hacia Zurriola y la recta final junto al mar. Según esa guía, el desnivel positivo acumulado ronda los 195 metros y la distancia de este año, tras unas obras, sería de unos 20,2 km.
La consecuencia práctica es la de siempre en la Behobia: salir tranquilo, no regalar fuerzas en las primeras bajadas, subir Gaintxurizketa con calma y guardar algo para Capuchinos y Miracruz, porque quedan unos tres kilómetros después.
Tiempos de corte
El reglamento establece cortes en el km 10 (a la 1 h 15 min de la última salida) y en el km 15 (a las 1 h 55 min de la última salida), además del tiempo máximo de 2 h 35 min en meta.
Si ya tienes dorsal
A tres semanas de la Behobia, el trabajo gordo está hecho. Estos días toca consolidar, hacer alguna tirada de 14 a 16 km con cuestas si no las has hecho, y probar la ropa y las zapatillas que llevarás. En la semana previa baja la carga y no estrenes nada. Si tu plan de RunningPlan ya incluye una media, ahí tienes los ritmos; y si Behobia es el reto del año que viene, empieza con una base de rodajes tranquilos.
Fuentes: Behobia – San Sebastián (ficha oficial), salida, reglamento 2026 (PDF), Blog Maldito (recorrido, aproximado). La organización avisa de que los datos de la edición 2026 pueden actualizarse; revisa su web antes de la carrera. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige Media maratón (los 20 km de la Behobia son una media «corta»).
- Fecha objetivo: 8 de noviembre de 2026, o la de tu próxima media.
- Días de carrera: marca 4 o 5 días a la semana.
- Ritmos: indica tu mejor marca reciente. Gratis y sin registro.
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Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.