Entrena para llegar.
Entrena para seguir.
Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
- 1Elige tu carrera y la fecha
- 2Marca tus días
- 3Recibe tu plan
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Nuestra
metodología
No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
Tu semana tipo
Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
Lo que RunningPlan no hace
- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
- No sube kilómetros sin mirar tu volumen previo.
- No promete que cualquier objetivo sea posible en cualquier plazo.
- No sustituye tu criterio: tú decides cómo te encuentras.
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de carreras
Los maratones y medias maratones más importantes, con los Majors del mundo y las citas clave de España. Toca una carrera para preparar tu plan con la fecha ya puesta.
Fechas orientativas, revisadas el 15 de octubre de 2026. Las de otoño de 2027 aún pueden cambiar. Confírmalas siempre en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como ha pasado con los aplazamientos por las elecciones generales.
Dínoslo y la añadimos al calendario, con su botón para preparar tu plan.
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Guía runDisney: calendario 2026-2027, retos e inscripción
GuíarunDisneyOrlando 15 de octubre de 2026
Correr entre castillos, con personajes y una medalla de colección por carrera: así funciona runDisney, con su calendario 2026-2027, los retos Goofy y Dopey, cómo inscribirte, y las virtuales con Stitch.
Qué es runDisney (y por qué engancha)
runDisney es el circuito de carreras de Disney: fines de semana de running en los parques de Walt Disney World, en Orlando (Florida), con 5K, 10K, media maratón y, en enero, maratón completo. La gracia: se corre de madrugada, por dentro y alrededor de los parques, con decoración, música, personajes y una medalla de colección para cada carrera. Es la carrera para quien quiere correr y, al mismo tiempo, pasárselo en grande.
Hay una trampa bonita: aquí no se viene a hacer marca. Hay que llegar con la cabeza de «hoy disfruto» (aunque el ritmo mínimo sí hay que cumplirlo; más abajo te cuento cuál).
Calendario 2026-2027 de un vistazo
Todas las citas presenciales de esta temporada son en Walt Disney World. Los eventos de Disneyland (California) están en pausa por obras del resort, según Inside the Magic. Las inscripciones generales de los cuatro fines de semana presenciales ya abrieron en 2026; lo normal es que se agoten, así que si no tienes dorsal, mira las alternativas del apartado de inscripción.
Wine & Dine: la que llega primero (22–25 octubre)
Es la cita nocturna-madrugadora que cierra el otoño y está a una semana. El programa, día a día, según TouringPlans y WDWMagic:
Las salidas se reparten entre las 4:30 y las 7:30 según tu corral. Las inscripciones del reto están cerradas.
Walt Disney World Marathon Weekend 2027: el grande de enero
Del 6 al 10 de enero de 2027, es el fin de semana más grande y el único con maratón. El calendario habitual (el de Race Roster, una agencia de viajes que vende paquetes) es: jueves 7, 5K; viernes 8, 10K; sábado 9, media maratón; domingo 10, maratón. La expo es presencial en ESPN Wide World of Sports, del miércoles 6 al sábado 9, y todos los participantes deben recoger su dorsal allí.
Los retos son los clásicos: Goofy's Race and a Half (media + maratón en dos días seguidos) y Dopey Challenge (las cuatro carreras en cuatro días). Según Run Eat Repeat, las distancias más populares del fin de semana se agotan en menos de dos horas, y los retos suelen ser lo primero que vuela.
Princess y Springtime Surprise: las carreras de primavera
El Disney Princess Half Marathon Weekend (25 de febrero al 1 de marzo de 2027) tiene 5K, 10K, media maratón y un reto 10K + media (19,3 millas). El Springtime Surprise Weekend (15–18 de abril de 2027) apuesta por distancias más cortas: 5K, 10K, 10 millas y un reto. Para quien no quiere un maratón, es la puerta de entrada perfecta.
Cómo inscribirte sin morir en el intento
Consejos habituales para la cola virtual: entra antes de que abra, ten el pago y el comprobante de tiempo preparados y reserva el hotel después de inscribirte, no antes.
Ritmo mínimo y corrales
El ritmo mínimo habitual es de 16 minutos por milla, es decir, unos 9:57 min/km. Quien va por detrás de las barredoras (los «balloon ladies») puede ser retirado del recorrido. Es un ritmo amable, pero ojo con las paradas para fotos y personajes: restan tiempo. Sin proof of time, sales desde los corrales traseros, con más gente y más tapones.
Logística de madrugón
Las virtuales: Spooktacular y 12Ks con Stitch
Si Florida queda lejos, runDisney tiene carreras virtuales: eliges dónde y cuándo correr. En octubre, el Virtual Spooktacular (nuevo en 2026). Y en diciembre, las Virtual 12Ks of Christmas, este año con Stitch: tres 4K virtuales (Cute & Fluffy, Mele Kalikimaka y An 'Ohana Wonderland) que se pueden hacer por separado o juntas en el Stitchmas Challenge, con cuatro medallas.
¿Y en Europa? Disneyland Paris
Disneyland Paris llegó a tener su propio fin de semana de carreras, con 5K, 10K, media maratón y retos (31 y 36 km). Pero, según Hello Disneyland, el evento está interrumpido desde 2020, sin edición anunciada para 2026 ni 2027, y en 2025 una responsable apuntó que un regreso a corto plazo es poco probable. Algún portal de carreras lista la edición de septiembre de 2027 como cancelada. Es decir: ahora mismo, para correr con Disney hay que viajar a Florida o apuntarse a una virtual.
Cómo prepararlo con cabeza
Madrugón y descanso. Con salidas a las 4:30, ensaya levantarte y desayunar a esa hora un par de veces antes del viaje, y organiza el jet lag con margen.
Calor y humedad. Si vas a Florida, prepara la hidratación y los ritmos pensando en que no vas a correr como en casa.
Retos Goofy y Dopey. Piden correr días seguidos: un buen plan incluye tiradas largas con fatiga acumulada, no solo un domingo largo. Aquí tienes una guía de cuántos kilómetros a la semana para un maratón.
Fuerza. Nuestro plan incluye fuerza con tres fases.
Cuándo empezar a entrenar
Fuentes: runDisney (web oficial), WDWInfo, Run Eat Repeat, WDW Magazine, TouringPlans, WDWMagic, Inside the Magic, Race Roster y Hello Disneyland. Las imágenes son de runDisney. runDisney y Disney son marcas de sus propietarios; RunningPlan no está afiliado. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige Maratón, Media o 10K según tu fin de semana.
- Fecha objetivo: la de tu carrera (por ejemplo 10/01/2027 para el maratón).
- Días de carrera: marca 4 o 5 si vas a por un reto.
- Ritmos: indica tu mejor marca reciente. Gratis y sin registro.
Sigue leyendo
Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.