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Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
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No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
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Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
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Última revisión: 21 de octubre de 2026. Las carreras con «Fecha provisional» aún no tienen la confirmación de la organización y pueden cambiar. Confirma siempre la fecha en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como pasó con el aplazamiento de las medias maratones de Sevilla y Córdoba por las elecciones generales.
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Guía del Medio Maratón Valencia 2026: salida a las 8:25, dorsales, oleadas, recorrido y meta
GuíaMedia maratónValencia 21 de octubre de 2026
El Medio Maratón Valencia, el 25 de octubre: salida a las 8:25 por oleadas, dorsales, consigna, avituallamientos, tiempo máximo y cómo llegar.
Quedan cuatro días y Valencia ya huele a domingo de media. El 25 de octubre unos 25.000 corredores salen de la zona universitaria para recorrer 21 kilómetros llanos y rápidos, con más de 70 puntos de animación según la organización. Si tienes dorsal, esta guía es tu lista de la compra del fin de semana; si no, te sirve para saber cómo se vive una de las medias más rápidas del mundo.
Lo esencial de un vistazo
Si te falta contexto de la carrera, tienes la crónica previa con la élite.
Tu cajón y la salida
Se sale por oleadas según la marca acreditada. El color y el número de tu cajón están en el dorsal y tienen que coincidir con el cajón al que entras. Para acceder te piden dorsal y pulsera, y cada color entra por calles distintas: desde el primer control hasta tu cajón puede haber hasta 900 metros, así que no llegues justo. Los cambios de cajón se cerraron el 18 de octubre.
Los atletas en silla salen antes, en la cuarta oleada. Los «prácticos» que marcan ritmo llevan pancartas visibles; la organización publica sus tiempos objetivo en una imagen en su guía.
Recoger el dorsal en la Expo 21K
La organización avisa de que los momentos de más gente son el viernes de 18:00 a 20:00 y el sábado a mediodía y de 18:00 a 20:00. Puedes autorizar a otra persona para que recoja tu dorsal con el enlace de su web. El chip ya viene activado, y a la entrada de la Expo hay un punto para comprobarlo. Pide los imperdibles al recoger la camiseta.
Camiseta, bolsa y medalla
La camiseta es la oficial de Oysho, de tejido técnico, en modelo masculino y femenino, de manga corta o de tirantes. No se cambian tallas en la recogida, pero hay un punto de encuentro frente a la zona de camisetas para intercambiarla con otros corredores. La medalla se entrega en la zona de meta y la organización ofrece grabado de nombre y tiempo oficial por 20 euros; lo verás indicado en tu dorsal.
Consigna
Hay que haberla reservado con antelación y, según la guía oficial, ya no se puede contratar. Si la tienes, llevarás un icono de percha en el dorsal. Estará en una carpa al inicio de la Avenida de Tarongers, junto a la glorieta Miramar, de 7:00 a 13:00, con una mochila, bolsa o maleta de cabina y la pegatina de tu sobre.
El recorrido y los avituallamientos
Son 21 km con más de 70 puntos de animación: charangas, DJs, batucadas y fallas. Los puestos de bebida están en los kilómetros 5,4, 10,4, 15,5 y 19,4, con agua en botellín y Aquarius en vaso; en meta hay agua, Aquarius y comida sólida. Hay un punto de geles Enervit hacia el km 15,2: las señales naranjas indican gel de naranja y las amarillas, gel de cítricos con cafeína. Encontrarás aseos en la consigna, antes de los cajones, en todos los avituallamientos y tras la meta.
En meta te esperan 27 ambulancias, dos hospitales de campaña, 40 desfibriladores y seis baños de hielo. La organización recomienda correr a tu ritmo, no experimentar con la hidratación ni con suplementos, preparar el calor y parar si notas mareo, náuseas o dolor de cabeza. Escribe un teléfono de contacto en la parte de atrás del dorsal.
Cómo llegar y qué se corta
Para la salida, la organización indica metro (líneas 5 y 7 hasta Aragón; 3 y 9 hasta Facultats; 3 en Benimaclet) y tranvía (líneas 4 y 6), todos a unos 1,3 a 1,5 km, además de las líneas de autobús EMT C3, 99 y 71, con desvíos por la mañana. Para la Expo, la línea 2 de metro (Carolines/Fira) deja a unos 600 m y el tranvía de la línea 4 llega a la entrada principal.
Bulevar Norte y la glorieta del Mirador cierran al tráfico desde las 4:30; la glorieta del Cactus, a las 7:30. Hay parking en la UPV (1.000 plazas, de 6:00 a 14:00; los coches no se retiran hasta el lunes 27), en Mestalla (limitado) y en el centro comercial Arena (1.250 plazas, de 6:30 a 16:00).
Después de la meta
La zona de meta tiene aseos, grabado de medallas, DJ y un punto de encuentro con la familia. Las duchas están en el polideportivo de Benimaclet, de 10:00 a 14:00. La clasificación aparece en la web y la app el domingo por la tarde, y las fotos, por dorsal, en marathonphotos.live. A las 18:00 hay una Medal Party en el Umbracle, con entradas aparte.
Si ya tienes dorsal
A estas alturas no se entrena, se llega. Duerme bien, no estrenes nada y ten a mano tu ropa y el dorsal el sábado. Si todavía no corres una media y te ha entrado el gusanillo, es buen momento para soñar con la siguiente: el Maratón de Valencia es el 6 de diciembre y otras medias te esperan en el calendario.
Fuente: Valencia Ciudad del Running · Guía del corredor del Medio Maratón (consultada el 21 de octubre de 2026). La organización puede actualizar estos datos hasta la carrera; revisa su web antes de salir. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
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Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.