Entrena para llegar.
No para sobrevivir al plan.
Generador prudente de planes de 5K, 10K, media maratón y maratón. Primero construimos la capacidad de entrenar; después especificamos y finalmente descargamos.
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Cómo
lo calculamos
Cada número del plan sale de una regla. Aquí las tienes, explicadas.
Correr en el tiempo, no solo una carrera
RunningPlan está pensado para que sigas corriendo después de la meta. No busca tu mejor versión el día de la carrera a cualquier precio, sino una progresión que puedas sostener semana tras semana y temporada tras temporada.
Las prioridades
- Continuidad
- Recuperación
- Carga sostenible
- Volumen suave
- Umbral
- Especificidad
- Velocidad
Cada escalón se apoya en el anterior. Si algo no cabe, se recorta desde arriba: primero la velocidad, nunca la continuidad.
Tus ritmos
Cómo se construye el plan
Es una guía prudente y orientativa; no sustituye a un entrenador ni a una valoración médica. Con dolor, enfermedad o fatiga persistente, adapta o descansa.
Más de 166.000 personas se apuntan al sorteo de dorsales del Maratón de París 2027
MaratónParísSorteo 4 de octubre de 2026
El nuevo sistema de sorteo del Maratón de París ha disparado la demanda: más de 166.000 personas han solicitado un dorsal para la 50ª edición, que se correrá el domingo 4 de abril de 2027.
La solicitud estuvo abierta del 8 al 30 de septiembre y era gratuita. El sorteo se celebró el 1 de octubre y desde entonces se avisa por correo a los elegidos, que disponen de 72 horas para pagar su dorsal.
Es un cambio de fondo: hasta ahora los dorsales se vendían por orden de llegada y las cerca de 60.000 plazas tardaban meses en agotarse. Con el sorteo ya no importa la rapidez al inscribirse.
La prueba cambia también de organizador: Cadence Running United se hace cargo del maratón y del medio maratón entre 2027 y 2030, tras casi tres décadas con ASO. La tarifa pasa a ser única, 169 € para el maratón y 79 € para el medio, y se reservan 1.000 dorsales solidarios a 50 € para personas desempleadas, becarias y otros colectivos. El recorrido se dará a conocer a comienzos de 2027.
El HOKA Semi de París, con el mismo sistema de sorteo, se corre el 7 de marzo de 2027.
Datos clave
Fuentes: Marathons.com · Stadion. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial.
Prepáralo con RunningPlan
- Objetivo: elige Maratón.
- Fecha objetivo: 04/04/2027.
- Días de carrera: marca 3 o 4. La tirada larga queda en domingo, con un máximo de 2 h 30.
- Ritmos: indica tu umbral o tu mejor 10K reciente. El ritmo de maratón se calcula desde ahí.
Calculadora
de ritmos
Calcula tu tiempo o tu ritmo en 5K, 10K, media maratón y maratón, o en la distancia que quieras.