Entrena para llegar.
Entrena para seguir.
Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
- 1Elige tu carrera y la fecha
- 2Marca tus días
- 3Recibe tu plan
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Nuestra
metodología
No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
Tu semana tipo
Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
Lo que RunningPlan no hace
- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
- No sube kilómetros sin mirar tu volumen previo.
- No promete que cualquier objetivo sea posible en cualquier plazo.
- No sustituye tu criterio: tú decides cómo te encuentras.
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Seguir a @runningplan.esCalendario
de carreras
Los maratones y medias maratones más importantes, con los Majors del mundo y las citas clave de España. Toca una carrera para preparar tu plan con la fecha ya puesta.
Fechas orientativas, revisadas el 12 de octubre de 2026. Las de otoño de 2027 aún pueden cambiar. Confírmalas siempre en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como ha pasado con los aplazamientos por las elecciones generales.
Dínoslo y la añadimos al calendario, con su botón para preparar tu plan.
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Nuevas carreras en el calendario: Bilbao Night, Dos Hermanas, Lyon y más
CalendarioEspañaFrancia 12 de octubre de 2026
Hemos ampliado el calendario de carreras de RunningPlan con 15 citas nuevas: pueblos y ciudades de España como Bilbao, la Behobia, Dos Hermanas, Salamanca, Azpeitia-Azkoitia, Palma e Ibiza, y tres escapadas a Francia con Nantes, Lille y Lyon. Ya hay 88 carreras en total.
Pueblos y ciudades de España
Empezamos por casa, y por lo más inmediato. Este sábado 17 de octubre se corre en Bilbao el Night Running Fest (18.ª edición): una media maratón nocturna, con salidas escalonadas desde las 19:00 h, que va del estadio de San Mamés al Museo Guggenheim, con una carrera Pirata de 10 K que comparte los primeros 9 km. El domingo 25 de octubre toca Dos Hermanas con la XXVII Media Maratón «Tierra y Olivo», con salida y meta en el estadio Manuel Utrilla; la inscripción está abierta hasta el 20 de octubre y quien se apunte este año tiene dorsal gratis en 2027, según las condiciones de la organización. Y el domingo 8 de noviembre llega la Behobia–San Sebastián, los 20 km más famosos del país, de Behobia (Irun) a la Alameda del Boulevard de Donostia, con un cupo de 30.000 corredores y sin premios en metálico: medalla y camiseta para todos. Ya de cara a 2027, Salamanca abre el año con su media del 7 de marzo, el 20 llega la Azpeitia-Azkoitia, el 21 hay Mitja Marató en Palma y el 3 de abril se corre la media de Ibiza, una semana antes de su maratón.
Francia: Nantes, Lille y Lyon
Cruzamos los Pirineos con tres citas. Nantes organiza maratón y media el 25 de abril; La Route du Louvre, en Lille, el 9 de mayo, también con las dos distancias; y Cheverny, en pleno Valle del Loira, el 4 de abril. Pero la gran apuesta es Run in Lyon, el 3 de octubre de 2027: maratón, media y 10K en una ciudad que se disfruta tanto en la carrera como en la sobremesa. Su organización ya tiene abierta la preinscripción de 2027, así que merece que lo apuntes pronto.
Qué más vendrá
Hemos dejado fuera, por ahora, las carreras sin fecha confirmada: preferimos no darte un dato que luego cambie, sobre todo porque tu plan se calcula hacia atrás desde ese día. Estepona, por ejemplo, se corrió ayer y todavía no ha publicado su edición de 2027, y vamos añadiendo más en cuanto tengamos fechas fiables. Puedes verlas todas en el calendario de carreras, con filtros por tipo, zona y una vista de calendario mensual.
¿Falta la tuya?
Si tu carrera no está, o quieres que incluyamos otra de tu pueblo o ciudad, escríbenos a contacto@runningplan.es o por mensaje en Instagram (@runningplan.es) y la añadimos.
Datos clave
Fuentes: Run in Lyon, running.life (Dos Hermanas), Festivales de España (Bilbao), running.life (Behobia), hdsports (Francia), hdsports (España), haid (Salamanca) y Onda Vasca. Las fechas pueden cambiar: confirma siempre en la web oficial de cada carrera.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige la distancia de la carrera que quieras, Media, Maratón, 10K o 5K.
- Fecha objetivo: pulsa «Preparar plan» en cualquier carrera del calendario y viene ya puesta.
- Días de carrera: marca los días que puedes entrenar, de 3 a 5.
- Ritmos: indica tu mejor 10K o media reciente para personalizarlos. Es gratis y sin registro.
Otras noticias
Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.