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Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
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Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
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No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
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Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
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- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
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Última revisión: 21 de octubre de 2026. Las carreras con «Fecha provisional» aún no tienen la confirmación de la organización y pueden cambiar. Confirma siempre la fecha en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como pasó con el aplazamiento de las medias maratones de Sevilla y Córdoba por las elecciones generales.
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Maratón de Fráncfort 2026: el cartel más rápido de su historia, con Petros, Ringer y Fitwi
MaratónFráncfort 21 de octubre de 2026
El Mainova Frankfurt Marathon del 25 de octubre reúne su élite masculina más rápida: Petros, Belay, Fitwi y Ringer bajo 2:05; Assefa vuelve.
Cuatro hombres con marca personal por debajo de 2:05 en la misma salida. Eso no pasa en cualquier maratón, y este domingo 25 de octubre pasa en Fráncfort. La organización del Mainova Frankfurt Marathon presume del campo masculino más rápido de su historia, y su director, Jo Schindler, no se anda con rodeos: «seguramente es la élite más rápida que hemos reunido». Lo cuenta el comunicado oficial del 16 de octubre.
Los hombres: tres alemanes y un récord a tiro
Al frente del cartel está Amanal Petros (Alemania), con 2:04:03, la mejor marca alemana según Marathon Handbook. Le acompañan sus compatriotas Samuel Fitwi (2:04:45) y Richard Ringer (2:04:47), además del etíope Andualem Belay (2:04:44). Detrás vienen el keniano Benard Biwott (2:05:25) y Haimro Alame, que corre con bandera de Israel (2:06:04).
Son marcas personales de la lista oficial; completan el cuadro Derara Hurisa, Jirata Dinki y Abe Gashahun (Etiopía) y Lemawork Ketema (Austria). Según Marathon Handbook, el récord del recorrido masculino es de 2:03:42 (Wilson Kipsang, 2011) y el europeo, de 2:03:36 (Bashir Abdi), que Petros tendría a unos 27 segundos. Él mismo ha dicho que un récord es posible «si hay buenas condiciones»: en 2025, recuerda esa fuente, el viento fuerte lo impidió.
Las mujeres: Assefa vuelve a Fráncfort
La historia humana está en la salida femenina. Meskerem Assefa, ganadora en 2018 (2:20:36), estuvo en duda hasta el último momento por las exigencias de visado para entrar en Europa; la organización consiguió resolverlo y correrá. Por delante de su marca solo figuran Zeineba Yimer (Etiopía, 2:18:47) y Betsy Saina (Estados Unidos, 2:19:17). Por el contrario, la ganadora de 2023, Buzunesh Getachew, se ha retirado por una lesión.
Cinco mujeres tienen marca personal inferior a 2:22, lo que según el comunicado hace de este el segundo campo femenino más rápido de la historia de la carrera. La alemana Blanka Dörfel debuta en maratón. El récord femenino del recorrido, según Marathon Handbook, es de 2:17:25 (Hawi Feysa, 2024).
Lo que no está en el comunicado
La nota de la organización no incluye hora de salida, retransmisión ni nº de inscritos, así que no los damos aquí: lo actualizado está en la web oficial. Y ya sabes que las listas pueden cambiar hasta el último día por lesiones, como ha pasado con Getachew. Si vas a correr, tienes toda la logística en nuestra guía de la carrera, y en el calendario puedes ver cuándo corre cada maratón.
Para ti, que también tienes tu maratón en mente
Cuando veas a Petros o a Assefa el domingo, quédate con algo menos glamuroso: un 2:04 son años de semanas parecidas, mucha base y días de descanso de verdad. Para tu primer maratón o el siguiente, unas 24 semanas de continuidad ya te ponen en la salida con otra cabeza. Genera tu plan gratuito con tu fecha y te lo ajustamos a los días que puedas correr.
Fuentes: comunicado del Mainova Frankfurt Marathon (vía RRM, 16-oct-2026), Marathon Handbook (15-oct-2026) y web oficial (consultadas el 21 de octubre de 2026). Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
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Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.