Entrena para llegar.
No para sobrevivir al plan.
Generador prudente de planes de 5K, 10K, media maratón y maratón. Primero construimos la capacidad de entrenar; después especificamos y finalmente descargamos.
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Cómo
lo calculamos
Cada número del plan sale de una regla. Aquí las tienes, explicadas.
Correr en el tiempo, no solo una carrera
RunningPlan está pensado para que sigas corriendo después de la meta. No busca tu mejor versión el día de la carrera a cualquier precio, sino una progresión que puedas sostener semana tras semana y temporada tras temporada.
Las prioridades
- Continuidad
- Recuperación
- Carga sostenible
- Volumen suave
- Umbral
- Especificidad
- Velocidad
Cada escalón se apoya en el anterior. Si algo no cabe, se recorta desde arriba: primero la velocidad, nunca la continuidad.
Tus ritmos
Cómo se construye el plan
Es una guía prudente y orientativa; no sustituye a un entrenador ni a una valoración médica. Con dolor, enfermedad o fatiga persistente, adapta o descansa.
Media Maratón Sevilla–Los Palacios: el dorsal sube de precio el 1 de noviembre
Media maratónSevillaPrecio 5 de octubre de 2026
La Media Maratón Sevilla–Los Palacios y Villafranca, la decana de Andalucía, sube el precio del dorsal en menos de un mes: el 1 de noviembre pasa de 19 a 22 €.
La 47ª edición se corre el domingo 13 de diciembre de 2026 a las 11:00, sobre 21.097 metros homologados. Sale de Sevilla, junto a la carretera de Isla Menor, y termina en Los Palacios y Villafranca, con los últimos tres kilómetros por sus calles y un último kilómetro en línea recta.
Los precios por tramos son: del 7 de abril al 31 de julio, 16 € (19 € para no federados, con calcetines de regalo para los 600 primeros inscritos); del 1 de agosto al 31 de octubre, 19 € (22 € no federados); y desde el 1 de noviembre, 22 € (25 € no federados). La inscripción cierra el 1 de diciembre a las 23:59.
El dorsal se recoge los días 10 y 11 de diciembre en Wellion International, en el polígono El Muro de Los Palacios y Villafranca, o el mismo día de la prueba.
Ojo: el 13 de diciembre es también la nueva fecha del Medio Maratón de Sevilla y de la Media Maratón de Córdoba, aplazados por las elecciones generales. Y gracias a la organización de la Media Maratón Sevilla–Los Palacios por seguir a RunningPlan en Instagram.
Datos clave
Fuentes: Web oficial · Ayuntamiento de Los Palacios y Villafranca. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial.
Prepáralo con RunningPlan
- Objetivo: elige Media.
- Fecha objetivo: 13/12/2026.
- Días de carrera: marca 3 o 4. La tirada larga queda en domingo.
- Ritmos: indica tu umbral o tu mejor 10K reciente para personalizarlos.
Calculadora
de ritmos
Calcula tu tiempo o tu ritmo en 5K, 10K, media maratón y maratón, o en la distancia que quieras.