Entrena para llegar.
Entrena para seguir.
Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
- 1Elige tu carrera y la fecha
- 2Marca tus días
- 3Recibe tu plan
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Nuestra
metodología
No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
Tu semana tipo
Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
Lo que RunningPlan no hace
- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
- No sube kilómetros sin mirar tu volumen previo.
- No promete que cualquier objetivo sea posible en cualquier plazo.
- No sustituye tu criterio: tú decides cómo te encuentras.
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de carreras
Los maratones y medias maratones más importantes, con los Majors del mundo y las citas clave de España. Toca una carrera para preparar tu plan con la fecha ya puesta.
Última revisión: 19 de octubre de 2026. Las carreras con «Fecha provisional» aún no tienen la confirmación de la organización y pueden cambiar. Confirma siempre la fecha en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como pasó con el aplazamiento de las medias maratones de Sevilla y Córdoba por las elecciones generales.
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Maratón de Róterdam 2027: preinscripción gratis desde mañana y adiós al sorteo
MaratónRóterdamPreinscripción 19 de octubre de 2026
El NN Marathon Rotterdam del 11 de abril de 2027 abre mañana la preinscripción gratuita (hasta el 3 de noviembre) y la inscripción por orden de llegada el 4 de noviembre.
¿Te gustan las carreras rápidas y con ambiente de fiesta? Entonces Róterdam seguramente ya está en tu lista. Y hay una buena noticia: mañana, martes 20 de octubre, se abre la preinscripción para el NN Marathon Rotterdam 2027. Es gratis, no hay sorteo y tienes dos semanas para apuntarte.
La 46.ª edición se corre el domingo 11 de abril de 2027, dentro de un fin de semana de carreras que empieza el sábado 10. Es una de las citas grandes del maratón europeo y este año cambia la forma de conseguir dorsal.
Cómo funciona, paso a paso
La organización lo explica en su página de preinscripción y en su nota de prensa del 15 de octubre. Estas son las fechas:
Ojo a dos detalles. Primero: preinscribirse no garantiza dorsal, solo da acceso a la inscripción. Las plazas se reparten por orden de llegada y la inscripción se cierra sola cuando se agotan. Segundo: si en la primera ronda no lo consigues, puedes volver a intentarlo con el mismo enlace a partir de las 14:00.
Lo que cambia respecto a otros años
Hasta ahora la organización había recurrido a una preinscripción con coste para repartir plazas. Para 2027 es gratuita y única por persona; conviene usar el mismo nombre y el mismo correo que usarás para inscribirte. Si pagaste los 5 € de la preinscripción de 2026 y te inscribes ahora, esa cantidad se descuenta automáticamente de la cuota.
Hay más novedades en la nota de prensa: la organización se compromete a que al menos el 20 % de los participantes sean vecinos de Róterdam, los clubes de atletismo de la ciudad podrán asegurar dorsales para sus socios y los residentes menores de 24 años tienen un 25 % de descuento.
Precio, como dato
Según la organización, la inscripción general del maratón cuesta 155 €, la misma tarifa que en 2026, y 116 € para los residentes en Róterdam menores de 24 años. La página de preinscripción no detalla aún el precio, pero sí la nota de prensa. Rotterdam & Partners recoge los mismos datos.
Si no consigues plaza
La organización avisa de que habrá una lista de espera oficial, cuyos detalles se anunciarán más adelante. Mientras tanto, mira otros maratones de la primavera europea en nuestro calendario: Róterdam ya aparece con su fecha del 11 de abril.
Cuánto falta y por dónde empezar
Del 4 de noviembre al 11 de abril hay unas 23 semanas. Un plan de maratón de 24 semanas, el que usa nuestro generador para quien parte de cero, empezaría el 25 de octubre, es decir, ya mismo. Si ya corres con regularidad, tienes margen para ajustar cuánto necesitas. Lo importante es empezar con calma, ser constante y no esperar a tener el dorsal para ponerte a ello: si al final no entras, todo lo que corras seguirá sirviéndote para otra carrera de primavera.
Calcula tu ritmo objetivo con el predictor de marcas y genera tu plan gratis con tu fecha de carrera. Y si es tu primer maratón, no pasa nada: el plan está pensado para llegar a la salida con confianza.
Fuentes oficiales: preinscripción NN Marathon Rotterdam y nota de prensa (15-oct-2026). Consulta ambas para cualquier cambio. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige Maratón.
- Fecha objetivo: 11 de abril de 2027.
- Días de carrera: marca 4 o 5 días a la semana.
- Ritmos: indica tu mejor marca reciente. Gratis y sin registro.
Sigue leyendo
Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.