Por qué la maratón no se empieza desde cero: de la 5K a los 42 km
GuíaMaratónMetodología 10 de noviembre de 2026
La distancia se construye. Te explicamos el camino que recomienda RunningPlan y qué exige una maratón.
Una maratón exige una base y una preparación específica mayores que cualquier otra distancia. Por eso no debería ser tu primer paso.
El camino
La distancia se construye: 5K → 10K → media → varias medias → maratón. No todos tienen que seguirlo al pie de la letra, pero la experiencia acumulada enseña cómo responde tu cuerpo a distintos volúmenes e intensidades.
Qué exige un plan de maratón
Con 26 semanas y 25 km semanales de partida, el generador alcanza un pico de unos 47 km y una tirada larga máxima de 2 h 25, con un tope de 2 h 30. Es una exigencia muy superior a la de una media.
Frecuencia y tiempo
En maratón, correr pocos días puede limitar la progresión, y el plan puede avisarte de que tu fecha no es realista. Es mejor saberlo hoy que descubrirlo en el kilómetro 30.
Ritmo de maratón
Se calcula a partir del umbral con un margen según tu volumen semanal: cuanto menos corres, más margen hace falta para llegar entero al kilómetro 35.
Datos del generador de RunningPlan con un punto de partida de 25 km semanales. Cada persona es distinta: si tienes dudas de salud, consulta con un profesional. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
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