Entrena para llegar.
No para sobrevivir al plan.
Generador prudente de planes de 5K, 10K, media maratón y maratón. Primero construimos la capacidad de entrenar; después especificamos y finalmente descargamos.
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Cómo
lo calculamos
Cada número del plan sale de una regla. Aquí las tienes, explicadas.
Correr en el tiempo, no solo una carrera
RunningPlan está pensado para que sigas corriendo después de la meta. No busca tu mejor versión el día de la carrera a cualquier precio, sino una progresión que puedas sostener semana tras semana y temporada tras temporada.
Las prioridades
- Continuidad
- Recuperación
- Carga sostenible
- Volumen suave
- Umbral
- Especificidad
- Velocidad
Cada escalón se apoya en el anterior. Si algo no cabe, se recorta desde arriba: primero la velocidad, nunca la continuidad.
Tus ritmos
Cómo se construye el plan
Es una guía prudente y orientativa; no sustituye a un entrenador ni a una valoración médica. Con dolor, enfermedad o fatiga persistente, adapta o descansa.
¡Últimos dorsales antes del cambio de precio en el Movistar Madrid Medio Maratón!
Media maratónMadridPrecio 4 de octubre de 2026
Las inscripciones del Movistar Madrid Medio Maratón van a ritmo de récord y están a punto de llegar a los 17.000 inscritos, la cifra en la que cambia el tramo de precio del dorsal.
Hasta ese número de inscritos el dorsal cuesta 59 €, y a partir de ahí pasa a 69 €. La noticia que publicó Corredor es del 25 de septiembre y hablaba de menos de 1.000 dorsales para el cambio, así que conviene comprobar en la web oficial si el tramo ya ha cambiado.
La carrera se disputa el primer domingo de abril, es decir, el 4 de abril de 2027. Este año el reto de la organización es superar por primera vez los 30.000 inscritos.
Repite el recorrido estrenado en 2025, con la salida en la Plaza de Colón. Son 21 km por el centro de Madrid que pasan por el Santiago Bernabéu, la Plaza de Castilla, la Gran Vía, la calle Montera, la Puerta del Sol, el Congreso de los Diputados, la plaza de Neptuno y Cibeles.
Datos clave
Fuentes: Corredor, 25 de septiembre de 2026 · Web oficial. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial.
Prepáralo con RunningPlan
- Objetivo: elige Media.
- Fecha objetivo: 04/04/2027. Cae en domingo, así que en la semana de la carrera la tirada larga es la propia carrera.
- Días de carrera: marca 3 o 4. La tirada larga queda en domingo, con un máximo de 2 h.
- Ritmos: indica tu umbral o tu mejor 10K reciente.
Calculadora
de ritmos
Calcula tu tiempo o tu ritmo en 5K, 10K, media maratón y maratón, o en la distancia que quieras.