Entrena para llegar.
Entrena para seguir.
Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
- 1Elige tu carrera y la fecha
- 2Marca tus días
- 3Recibe tu plan
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Nuestra
metodología
No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
Tu semana tipo
Ejemplo con tres días de carrera (martes, jueves y domingo): la fuerza nunca va el día antes de la sesión dura.
3 semanas de carga, 1 de descarga
C = carga · D = descarga. La descarga baja de verdad: la tirada larga un 35 % y el volumen cerca de un 30 %.
Lo que RunningPlan no hace
- No convierte todos los rodajes en entrenamientos rápidos.
- No sube kilómetros sin mirar tu volumen previo.
- No promete que cualquier objetivo sea posible en cualquier plazo.
- No sustituye tu criterio: tú decides cómo te encuentras.
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de carreras
Los maratones y medias maratones más importantes, con los Majors del mundo y las citas clave de España. Toca una carrera para preparar tu plan con la fecha ya puesta.
Fechas orientativas, revisadas el 12 de octubre de 2026. Las de otoño de 2027 aún pueden cambiar. Confírmalas siempre en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como ha pasado con los aplazamientos por las elecciones generales.
Dínoslo y la añadimos al calendario, con su botón para preparar tu plan.
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Media Maratón de Plasencia 2027: 31 de enero, con 10K y 21K y las inscripciones abiertas
21K10KPlasencia 14 de octubre de 2026
La XIII Media Maratón de Plasencia se corre el domingo 31 de enero de 2027 con 21K y 10K. Las inscripciones están abiertas y, según la organización, el 10K va al 80 % y la media al 40 %.
Lo esencial de la carrera
Una media con mucho cariño
Plasencia es una de esas ciudades extremeñas que se disfrutan corriendo: casco histórico de piedra, murallas, la plaza Mayor y el río Jerte rodeando el centro. La carrera, organizada por el club Atletas Populares de Plasencia, es una media popular de arraigo en la ciudad y llega a su decimotercera edición con ganas de dar sorpresas: el cartel promete «muchas sorpresas».
En la edición anterior, la de 2026, la salida y la meta estuvieron en la avenida de la Hispanidad. La media sale a las 11:05 y el 10K a las 11:00, con un recorrido de dificultad baja por calles, parques y algo de adoquín y tierra, y paso por la plaza Mayor y el parque El Cachón. Para 2027 la organización no ha publicado aún los detalles, así que confirma horario y recorrido en su web antes de reservar viaje.
Inscripciones: el 10K, casi lleno
La organización ha compartido esta semana un cartel con el avance de las inscripciones: el 10K, al 80 % completado y la media maratón, al 40 %. Parece referirse a las plazas ya cubiertas, algo importante si quieres correr, sobre todo el 10K. En la edición anterior había un cupo de 750 plazas garantizadas en la media y 150 en el 10K, con una tarifa reducida hasta el 31 de diciembre; para 2027 consulta condiciones y precios en la plataforma de inscripción.
La web de la plataforma no muestra aún los detalles de la edición de 2027 y el porcentaje «completado» no viene explicado en el cartel. Confirma plazas y fechas en la web oficial de la carrera. Los datos de recorrido, horario y cupos son los de la edición de 2026.
Cuándo empezar a entrenar
Si te apuntas a la media, con unas 15 semanas por delante tienes margen para un plan sólido: está entre el mínimo y el ideal, y lo importante es empezar a construir base ya. Para el 10K hay tiempo de sobra.
Fuentes: Atletas Populares de Plasencia, plataforma de inscripción RunRun Sports y reglamento de la edición 2026. El avance de inscripciones procede del cartel de la organización. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige Media maratón o 10K.
- Fecha objetivo: 31/01/2027.
- Días de carrera: marca 3 o 4. La tirada larga queda en domingo, el día de la carrera.
- Ritmos: indica tu mejor marca reciente. Gratis y sin registro.
Sigue leyendo
Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.