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Planes de 5K, 10K, media maratón y maratón construidos para desarrollar tu forma sin perder de vista lo más importante: la continuidad.
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No queremos que seas rápido unas semanas. Queremos que sigas corriendo dentro de diez años.
La velocidad importa, pero nunca va por encima de la continuidad. Estas son las ocho ideas que mueven el generador.
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Última revisión: 15 de octubre de 2026. Las carreras con «Fecha provisional» aún no tienen la confirmación de la organización y pueden cambiar. Confirma siempre la fecha en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar, como pasó con el aplazamiento de las medias maratones de Sevilla y Córdoba por las elecciones generales.
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Carrera de la Mujer 2026: nueve ciudades, 22 años de historia y tres citas por delante
CalendarioMujerCarrera popular 17 de octubre de 2026
Nueve ciudades, 22 años de historia y más de 100.000 corredoras: todo sobre la Carrera de la Mujer 2026 y las tres citas que quedan, Zaragoza, Sevilla y Barcelona.
Si alguna vez has visto una ciudad española teñirse de rosa un domingo por la mañana, ya sabes de qué hablamos: la Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana, la «marea rosa». Son unos seis kilómetros para correr o para caminar, con más ambiente que prisa, y este 2026 pasa por nueve ciudades. Te contamos de dónde viene, cuánta gente reúne y qué citas quedan todavía.
Una historia que empezó en Madrid en 2004
La primera carrera se corrió en Madrid en 2004. Desde entonces el circuito ha crecido hasta las nueve ciudades de este año. Según Sportlife, desde aquella primera edición han participado más de 1.600.000 mujeres en 163 carreras hasta noviembre de 2025. En 2024, el circuito reunió a más de 100.000 participantes en sus nueve citas.
Una curiosidad de la edición de Sevilla de 2017, según Sevilla Secreta: todas las participantes llevaban el dorsal 016, el número del teléfono de atención a víctimas de violencia de género.
Las nueve citas de 2026
Las fechas vienen del calendario de Sportlife, y las de Zaragoza, Sevilla y Barcelona están confirmadas en sus páginas de inscripción. Las distancias son aproximadas y varían según la ciudad: Madrid y Valencia, unos 6,5 km; Barcelona, 7,6 km según su ficha de inscripción, aunque el reglamento habla de unos 7,5 km.
Cuánta gente corre
Madrid es la gran cita: para 2026 la organización aspiraba a reunir 38.000 participantes, lo que sería un récord en sus 22 años de trayectoria, según El Español. En Barcelona el límite de inscripción es de 35.000. Zaragoza reunió a unas 15.000 personas en 2025, y Vitoria-Gasteiz ronda las 2.000, según Gasteiz Hoy. Madrid y Barcelona juntas sumaron unas 35.000 corredoras en 2024.
Quién la organiza y quién la patrocina
Según Gasteiz Hoy, la organiza la empresa Sport Life Ibérica, editorial de revistas deportivas que también organiza los maratones de Sevilla y Málaga. La prueba se presenta bajo la marca Central Lechera Asturiana.
Entre los patrocinadores de 2026 figuran Central Lechera Asturiana, Oysho, Banco Santander, Olistic y Marlene, con Cosmo, Cadena Dial y Daiichi-Sankyo AstraZeneca como colaboradores. En Madrid se suman Volvo y Neutrogena, y en Valencia, Octopus Energy. Cada ciudad cuenta además con el apoyo de su ayuntamiento.
Solidaridad
La causa principal es la prevención y la lucha contra el cáncer. Cada ciudad reserva unos 100 dorsales solidarios a beneficio de una entidad local (en Madrid, la Fundación Sandra Ibarra) y, al final del circuito, la organización anuncia una donación de 100.000 euros a la Asociación Española Contra el Cáncer. En 2024, el total donado superó los 137.000 euros, según Infobae.
Precios, como dato
Los precios cambian según la ciudad y el momento de la inscripción. Como referencia: en Sevilla, 13,95 € hasta el 8 de noviembre y 14,95 € después, según HAID; en Vitoria-Gasteiz, 14 € la prueba de 5 km, según Gasteiz Hoy; y en Madrid, entre 15 y 17 € según el momento, según Madrid Happy People. La inscripción de Madrid incluye camiseta oficial rosa, bolsa del evento y el festival final. Para Zaragoza y Barcelona consulta los precios en la web oficial, carreradelamujer.com.
Las tres citas que quedan en 2026
Zaragoza, domingo 8 de noviembre. Inscripciones abiertas desde el 2 de septiembre; se puede correr o caminar.
Sevilla, domingo 15 de noviembre. Unos 6,4 km en un recorrido urbano para mujeres de más de 8 años.
Barcelona, domingo 22 de noviembre. Salida a las 9:00, límite de 35.000 inscripciones y recogida de dorsales en La Mar Bella el 20 y el 21 de noviembre. El nuevo recorrido aún está por confirmar.
Para quien se estrena
Si esta puede ser tu primera carrera, tranquila: seis o siete kilómetros se preparan muy bien con unas semanas de margen, y llegar disfrutando es lo que cuenta. Genera tu plan gratuito, elige tu objetivo (5K o 10K, según cómo te encuentres) y la fecha de tu carrera, y nosotros te lo adaptamos.
Fuentes: Sportlife, El Español, Infobae, Gasteiz Hoy, HAID, Correr Juntos (Barcelona) y Corredor (Zaragoza). Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial de cada carrera: pueden cambiar.
Planifica gratis tu entreno con RunningPlan
- Objetivo: elige 5K o 10K.
- Fecha objetivo: la de tu carrera (8, 15 o 22 de noviembre) o elígela en el calendario.
- Días de carrera: marca 2, 3 o 4.
- Ritmos: indica tu mejor marca reciente. Gratis y sin registro.
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Calculadora
de ritmos
Calcula tu ritmo o tu tiempo, predice tus marcas en otras distancias e imprime tu pulsera de ritmos para el día de la carrera.
Convierte un objetivo en un ritmo, o un ritmo en un tiempo.
Para qué sirve
Para saber a qué ritmo tienes que correr si quieres hacer un tiempo concreto, o qué tiempo harás si mantienes un ritmo. Es la herramienta más rápida para convertir un objetivo («quiero bajar de 50 minutos en 10K») en un ritmo por kilómetro.
Cómo se usa
Elige la distancia (o escribe la tuya con «Otra») y marca qué conoces: el ritmo o el tiempo total. Te devolvemos el dato que falta, la velocidad en km/h y una tabla con lo que tardarías en 5K, 10K, media maratón y maratón a ese mismo ritmo.
Qué tener en cuenta
Los tiempos son teóricos, a ritmo constante. En media maratón y maratón el ritmo real suele caer en los últimos kilómetros, y el desnivel, el calor o el viento lo cambian. Úsalo como referencia, no como promesa.
Estima tu tiempo en otras distancias a partir de una marca reciente.
Para qué sirve
Para estimar qué tiempo podrías hacer en una distancia a partir de una marca reciente en otra. Es útil para elegir un objetivo realista de media maratón o maratón, o para comprobar si tu tiempo en 10K encaja con el que quieres hacer en una media.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Riegel, propuesta por el ingeniero Pete Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida) 1,06. El exponente 1,06 refleja que nos cansamos más cuanto más larga es la prueba, así que el ritmo se alarga a medida que sube la distancia.
Cómo sacarle partido
Introduce una marca reciente (de las últimas semanas), hecha a tope y en un recorrido sin grandes desniveles. Cuanto más cerca esté la distancia de partida de la que quieres predecir, más fiable es el resultado.
Sus límites
Predecir un maratón desde un 5K o un 10K suele ser optimista: el maratón exige volumen y tiradas largas que una marca corta no mide. Tampoco tiene en cuenta el clima ni el desnivel. Para entrenar, usa los ritmos de tu plan, no estos tiempos.
Los tiempos de paso de tu carrera, listos para imprimir y llevar en la muñeca.
Para qué sirve
Una pulsera de ritmos es una tabla pequeña con el tiempo al que deberías pasar por cada punto de la carrera, para llevar en la muñeca. Te permite comprobar si vas según lo previsto sin depender solo del reloj: el GPS puede descuadrarse entre edificios o árboles, y los kilómetros que marca no siempre coinciden con las señales de la organización.
Dos formas de repartir el esfuerzo
Ritmo constante: el mismo ritmo de principio a fin. Segunda mitad más rápida: sales un 1,5 % más despacio y terminas un 1,5 % más rápido, con el mismo tiempo final. Ayuda a no gastar de más al principio, que es el error más común en media maratón y maratón.
Tres tamaños
Completa: un tiempo por cada kilómetro, la mejor para 5K y 10K. Cada 5 km: paso cada 5 km, y en el maratón también por la media, con el ritmo de cada tramo. Mini tira: una sola línea con los tiempos acumulados, la más pequeña.
Cómo imprimirla
Pulsa «Imprimir pulsera de ritmos» y, en el diálogo de impresión, deja la escala al 100 % (no «ajustar a la página»). Recorta por la línea discontinua y sujétala con cinta adhesiva o una goma. Conviene probarla antes en una tirada larga.