Entrena para llegar.
No para sobrevivir al plan.
Generador prudente de planes de 5K, 10K, media maratón y maratón. Primero construimos la capacidad de entrenar; después especificamos y finalmente descargamos.
Recomendado: con tu umbral calculamos tus ritmos de entrenamiento. Si no lo conoces, tu 10K reciente lo estima (10K + 14 s/km). Sin ninguno de los dos, los ritmos serán orientativos.
Cómo
lo calculamos
Cada número del plan sale de una regla. Aquí las tienes, explicadas.
Correr en el tiempo, no solo una carrera
RunningPlan está pensado para que sigas corriendo después de la meta. No busca tu mejor versión el día de la carrera a cualquier precio, sino una progresión que puedas sostener semana tras semana y temporada tras temporada.
Las prioridades
- Continuidad
- Recuperación
- Carga sostenible
- Volumen suave
- Umbral
- Especificidad
- Velocidad
Cada escalón se apoya en el anterior. Si algo no cabe, se recorta desde arriba: primero la velocidad, nunca la continuidad.
Tus ritmos
Cómo se construye el plan
Es una guía prudente y orientativa; no sustituye a un entrenador ni a una valoración médica. Con dolor, enfermedad o fatiga persistente, adapta o descansa.
Ya puedes apuntarte a la lotería para el dorsal del Maratón de Berlín 2027
MaratónBerlínLotería 4 de octubre de 2026
Berlín ya tiene abierto el sorteo de dorsales para su edición de 2027, que se correrá el domingo 26 de septiembre.
El plazo para apuntarse a la lotería termina el 12 de noviembre, y el 3 de diciembre se avisa por correo a quienes consigan plaza. La inscripción cuesta 215 €, y la camiseta oficial (40 €) y el servicio de ropero (5 €) son extras opcionales.
La principal novedad es el cambio de patrocinador: la aseguradora Generali sustituye a BMW como marca principal de la prueba. La carrera sigue terminando junto a la Puerta de Brandeburgo.
Hasta el 3 de diciembre no hay plaza segura, pero tu preparación no tiene por qué esperar: la base de carrera continua sirve para este maratón o para cualquier otro.
Datos clave
Fuentes: Corredor, 2 de octubre de 2026 · Inscripción oficial. Comprueba siempre fechas y precios en la web oficial.
Prepáralo con RunningPlan
- Objetivo: elige Maratón.
- Fecha objetivo: 26/09/2027.
- Días de carrera: marca 3 o 4. La tirada larga queda en domingo, con un máximo de 2 h 30.
- Ritmos: indica tu umbral o tu mejor 10K reciente. El ritmo de maratón se calcula desde ahí.
Calculadora
de ritmos
Calcula tu tiempo o tu ritmo en 5K, 10K, media maratón y maratón, o en la distancia que quieras.